20歲健身小伙，4年時間變肌肉型男，身材非常的完美！

健身在國內這幾年發展相當的迅速，有很多的年輕人開始喜歡上了健身，因為健身給他們帶來了快樂，同時也給自己帶來了健康。健身是一種正能量的體現，很多年輕的朋友喜歡看到自己一身的肌肉，更多的是讓自己獲得自信，讓別人多看自己一眼。

當你看到眼前這位小夥子時，他才僅僅20歲，卻擁有完美的身材，這不得不歸功於他這幾年的健身基礎還有專業的武術基礎。

他的名字叫特里斯坦，出生於98年，是一個專業的健身私人教練，從事健身的時間4年，對於一個專業十年多的健身朋友來說，感覺他的時間很短，但他已經達到了專業的水準。

因為小夥子，從小就有武術基礎的底子，他是從16歲開始接觸健身，雖然只有4年的時間但這身肌肉看起來相當的帥氣。他在網路上擁有超高的人氣，看看上圖他在一年時間的變化。

特里斯坦能在幾個月的時間就可以做起高難度俯卧撐動作，不得不說這要歸功於他的武術基礎，一切運動都是健身。

看看目前特里斯坦的身材吧，健美的身材加上高顏值的他，也難怪擁他在網路上擁有22萬的粉絲，18歲左右的時間他就已經練到這麼好的身材，這和他的平時訓練有關，特里斯坦比較喜歡徒手訓練，很多的動作都是徒手訓練。

看看這個徒手訓練動作，單杠雙力臂這個要求一定要有很強的臂力同時你的背闊肌和核心肌肉力量相當的強，才可以做起這個動作。

特里斯坦不僅做徒手訓練，他還會在健身房裡練一些硬拉動作和卧推動作，看似表情比較猙獰但他很少做一些力量舉的動作，所以他大部分的時間是練習徒手動作。

他每次訓練都會流一身的汗水，用手一擰就可以擠出很多的水份，這樣的體會只有付出的人才會知道吧。

說了這些關於特里斯坦的健身基礎，卻一直沒有說特里斯坦的武術，給大家展示一下他的武術基礎你就知道他的招數有多厲害，看著就很酷很炫吧。

給大家推薦幾個關於腹肌訓練的動作，每次做12-15次，分三組做完，中間休息1分鐘的時間。

動作一：卷腹 平躺在墊子上

動作二：反向屈腿卷腹

動作三：俄羅斯轉體

想要練出好的身材平時的訓練一定是少不了的，但也要科學的飲食習慣和有規律的作息時間，想想從現在開始，一年後的自己身材會不會像圖小夥子一樣的身材。

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