一樣減肥，為什麼女生比男生瘦得慢？

三分練，七分吃。管住嘴，邁開腿。聽得很多大道理，卻依然過不好這一生……據說很多人都是這樣的啊。

不過有一點還是不一樣。就是男生和女生減肥還是有差的，這一點不得不承認：如果你細心觀察，身邊朋友瘦得快的，排除不健康的減肥方法，通常都是男生比女生瘦得快。也是很神奇。

可能你會想，這怎麼減肥還帶性別歧視的呢。難道真的是「男女有別」，或者男人有什麼不為人知的秘密？接下來減妞就來曝光一下這些小秘密。

男生基礎代謝高

我們都知道基礎新陳代謝會影響到體重，而男性由於基礎新陳代謝比女性高，這也就決定了，男人在減肥這件事上佔據的先天優勢。

2014年發表在《英國營養學雜誌》上的一項研究成果表明：遵循相同減肥方案的男性在頭兩個月里減輕的體重是女性的兩倍。

除此之外，男性由於睾酮激素含量較高，而這一點又關係到肌肉的生長速度，意味著同樣做無氧運動，在長肌肉這方面，男性更容易一些，肌肉多基礎代謝高，於是減肥也就更容易了。

受生理期的影響

這一點基本不用比啊，男人完勝。每個月總有那麼幾天，女性由於體內分泌的激素水平不太穩定，導致食慾上升，情緒暴差，甚至還會出現情緒進食的情況，這些男性都是沒有的。

就即便這個階段可以勉強運動，效果也不會差太多。但每個月總有那麼幾天被打擾，就很，不，痛，快。

Ps：兩點建議：女生還是不要用節食減肥的吧，要不然很容易不來大姨媽；把目標定得低一點，告訴自己放慢減肥速度，不要太著急哦，慢慢來比較快。

再從飲食習慣看

如果說前兩點是女性不能決定的，那這一點真的是……很尷尬呀。就連女生愛吃的東西都是易長胖的類型。

通常情況下，相比男性，各種零食甜食高熱量食品是女性更愛的，而男性呢，可能更愛吃肉？據說男性更關注一日三餐，哪怕是吃得比較多，也有助於新陳代謝的提高，有助於減肥。

不過值得高興的一點是，不愛甜食糕點的女生減肥成功率比較高哦。

關於男女的自控力

相比男性減肥者，姐妹們好像更容易受到打擊。比如同樣是堅持運動，由於男性更容易看到效果，也就更容易獲取減肥的動力。

而女性呢，忽胖忽瘦的感覺，不僅帶來心態上的起伏波動，堅持一段時間看不到效果，很容易導致我們放棄原有的減肥計劃。

要不說，人比人，真的氣死呀。不過姐妹們也不要灰心喪氣，因為只要注意起以上這些細節，還是可以擁有好身材噠。

加強力量訓練

相比男性，女性去健身房好像更愛做有氧運動，而不是力量訓練。但只做有氧運動的話，固然減脂有一定的減脂效果，但同時也會消耗一定的肌肉。就像剛剛我們說的，女性正是由於肌肉比較少，代謝慢，減肥效率才慢。

基於此，更好的辦法是，有氧運動+力量訓練。這也是國際上公認的最佳的運動模式。不僅可以減掉身體贅肉，還有利於塑造身體線條。

ps：女性就不要擔心自己練成金剛芭比啦，女性激素水平遠低於男性，想練成大肌肉塊兒，很難的。

女孩子因為身體的肌肉比較少，代謝慢。這樣的話不用問啦，就要努力提高代謝。通過運動的方式。

戒掉零食

本來減肥的時候就是要控制熱量攝入的，但恰恰我們平時買的小小的零食，熱量又特別高，可能稍微吃點就會超標了，女生們一定要注意起來。

不是說完全不能吃，偶爾少吃一點是可以的，但天天就還是算了吧。如果非要吃，盡量選擇健康的零食代替，堅果類比如核桃、開心果、包括自製酸奶都是不錯的選擇。

拒絕節食

開始減肥的時候，很多女性都熱衷於節食的方式，殊不知這種變瘦只是暫時的。因為大腦經常接收到的飢餓信號，為了維持正常的身體機能，便會自動調節身體降低新陳代謝，我們的減肥之路就會越來越難。

這就要求我們在飲食上，在控制熱量攝入的前提下，均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養元素。保持營養膳食平衡。具體什麼能多吃，什麼不能多吃，可以參考下面這張圖：

利用好生理期

國外研究資料顯示：經期新陳速度加快，比往常快30%左右，但這隻能代表你可以多吃這30%，但不代表你狂吃不胖。

特殊時期，適量補充蛋白質、鐵質如瘦肉魚蝦蛋類以及蔬菜等，提供飽腹感的同時，可以幫助我們控制食慾，防止攝入過多熱量。

關於運動，因為經期初期，很多女性會出現身體不適的現象。建議經期到來的第三天，可以根據自己的情況，來一些舒緩的拉伸運動，簡單的伸展動作。避免對腹腔施壓、舉腿過高的動作，如感到不適，應立即停止運動。

生理期後幾天，隨著身體的恢復，可以進行一些，快走慢跑等有氧。生理期後一周，再慢慢恢復有氧+力量訓練。

好啦，明確了自己的優缺點，姐妹們趕緊行動起來吧！

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