巧用瑜伽磚，讓你的瑜伽之路更加的順暢

很多女生都想要練習瑜伽，卻苦於自己身體僵硬，感覺瑜伽是柔軟者的運動。

其實，除了嬰兒和筋骨奇佳的人以外，大多數成年人的身體都是比較僵硬的。你看到的那些做著高難度動作的瑜伽達人，在最初階段，也和你一樣。

最開始時無法做到示範動作那麼標準，不要著急。今天就來教你，怎樣利用瑜伽磚，讓你的瑜伽之路更加地順暢。

很多人為了讓身體達到一定的柔軟度，都會藉助瑜伽磚來做相應地調整。這樣，不但能使身體達到較好的柔韌性，還能有效避免最初練習瑜伽時因身體僵硬而造成的身體緊張感，防止受傷。

在後續的聯繫中，瑜伽磚還能協助加大動作的難度。簡直是不可多得的瑜伽助手。

比如，當你在練習下犬式時，由於雙腳腳跟不能離地，所以很多初學者很難做到。這時，可以將瑜伽磚墊在兩個手掌下面，這樣這個體式對於初學者就會相對容易一些，而且能達到同樣的拉伸效果。

當練習半鴿式時，將腿前後打開成一條直線，對於初學者可能是極為困難的。這時就可以在臀部下方墊一塊瑜伽磚，減輕腿部筋脈的壓力。

那麼接下來，就讓我們藉助瑜伽磚，一起來練習今天的體式吧。

1.將瑜伽磚豎著放倒，在其後大約30公分的地方，面對瑜伽磚站立。

2.彎曲左邊肘關節，將左小臂繞過背後，左手落在右邊髖關節的位置。

3.將右腳作為重心，彎曲左膝，抬起左腿。

4.同時身體前傾，用右臂撐住瑜伽磚，使身體與左腿成一條直線。

1.將瑜伽磚橫放在瑜伽墊上。

2.雙腿並齊，跪在瑜伽磚上。腳尖著地，幫助支撐。

3.雙手向前著地，兩手間的距離比肩略寬。彎曲雙肘，同時身體向下，直到下巴、脖子、肩部、胸部緊貼地面。

4.兩個小腿抬起，腳背綳直。

1.在瑜伽磚後面大約1米的位置，山式站立。

2.右腿向前邁一大步，腳踩在瑜伽磚上。彎曲右膝，使大腿和地面平行。

3.左腿向後伸直，拉伸，左腳向右打開，以便身體平穩。

4.雙臂抬起相繞，與肩同高，雙手合十。

5.在保持脊柱挺直的前提下，身體向下，直到與右腿接近。眼睛盯著指尖。

1.雙膝跪地，將瑜伽磚放在身後大約60公分的地方。

2.抬右腿，右腳向前一步，全腳掌著地，使得小腿與地面垂直。

3.左腿盡量向後拉伸，腳背貼地。

4.身體向左扭轉，右手抬起抱頭，左臂向後伸直，左手放在瑜伽磚上。目視後方。

1.蹲在地上以蹲姿開始，腳尖和兩膝朝外。

2.雙手著地，雙臂緊貼膝蓋內側。兩肘保持彎曲，重心前移。

3.用膝蓋內側抵住兩個大臂後側的位置，抬起雙腿，腳尖相觸。

4.同時身體前傾。不要聳肩、弓背。

既然瑜伽磚這麼有用，怎樣才能選購到合適的瑜伽磚呢？

這得從大小、材質兩方面來考慮。

在大小方面，沒有特定的要求，你的手的大小就是最好的標準。如果手小，就考慮略小的瑜伽磚，手大則反之。

材質方面，目前常見的有TPE和EVA兩種材質。其中TPE的氣味更小，不論在手感、防滑性，還是環保方面，都更突出些。不過價格相對也會高一些。

在數量上，建議大家選購兩塊。這樣在練習各種體式時，靈活度和適用範圍也會更大一些。

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