產後瘦肚子,跟著 3 張動圖學,每天只要半小時
10 月懷胎,好不容易「卸貨」了,然而低頭一看……
肚子還是那麼大,像懷了四五個月一樣,腰腹部堆著一層鬆鬆垮垮的肉,以前的牛仔褲、連衣裙怎麼也穿不下。
說好要當辣媽,現在卻只能辣眼睛,這煩人的產後大肚腩,真的束手無策嗎?
當然不是!我曾經也是胖到 130 斤的寶媽,通過產後塑形,恢復到了之前的身材。
你沒看錯,上面都是我
今天,我就來教媽媽們幾個簡單的動作,告別產後大肚腩,從現在開始。
動作一:激活核心
動作要點:
1. 脊柱保持延展,坐骨垂直於地面;
2. 雙手交叉環抱腰腹兩側,自然吸氣;
3. 吐氣時,雙手環抱腰腹向內收送。
這個「手法激活」的動作,可以很好地幫助媽媽們激活腹部深層的核心肌群,感受腹部深層肌肉發緊的狀態,找到腹肌發力的感覺。
動作二 :橫向呼吸法
動作要點:
1. 雙手放在肋骨下兩側;
2. 自然吸氣,腹部內收,肋骨向兩側擴張,同時保持雙肩與胸腔的穩定;
3. 用嘴吐氣,降下肋骨,同時提肛收會陰,保持腰腹部收緊。
橫向呼吸法,不僅是一種呼吸,同時也是一種訓練方法,可以幫助媽媽們激活腹橫肌和盆底肌,會運用在之後的練習當中。
很多媽媽在產後會有漏尿、腹直肌分離等問題,就是因為腹橫肌和盆底肌這兩塊肌肉鬆弛,而橫向呼吸法可以直接練習到這兩塊目標肌群。
動作三:「懷孕的貓」呼吸法
動作要點:
1. 雙手支撐在肩膀正下方,雙膝落在臀部正下方;
2. 尾骨微卷,腹部內收,微收下頜;
3. 吸氣時,腹部向下隆起;
4. 吐氣時,肚臍向內拉伸脊柱,全程保持骨盆穩定。
這種呼吸方法同樣可以激活腹橫肌和盆底肌,和橫向呼吸法略有不同,這種呼吸法更多地運用在放鬆、休息中,可以幫助媽媽們在運動後進行快速放鬆。
與其選擇穿束腰褲這種被動的收束方式,不如通過核心激活和兩種呼吸方式,來訓練自己身上內置的深層束腹帶、腹橫肌,效果更加明顯。
上面這 3 個動作,就出自我和丁香媽媽聯合推出的《媽媽的塑形課》中的第一課,是這套塑形課中最基礎的 3 個動作,也是為接下來的塑形練習打基礎的動作。
作為一個瑜伽教練,同樣也是一個曾經胖到 130 斤的寶媽,我特別希望能用專業知識和自己產後瘦身的實際經驗,幫助更多的媽媽恢復身材。
為此,我把自己產後瘦身的方法系統地整理出來,和丁香媽媽一起研發了這套「媽媽的塑形課」。
課程在丁香媽媽上線後,目前已有20000多人訂閱。
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普拉提 + 瑜伽
最適合媽媽的產後修復訓練
我會在視頻中,親自示範和講解動作。
這套課程以普拉提和瑜伽為主,是最適合媽媽們用來產後塑形的,動作比較和緩,專門為零基礎的媽媽設計。
瑜伽舒緩精神,放鬆心情的效果很好,而普拉提更有針對性地修復局部肌肉損傷,塑造身體的優美線條。
我自己也通過這種訓練方法恢復到了產前。
14 節運動視頻課
0 基礎也能練,每次只要半小時
每次只需練半小時,最開始每周只要 2~3 次,不必專門換衣服,孩子睡了練一會兒,就能起到很好的恢復、塑形效果。
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適用於所有產後媽媽
順產 42 天后以及剖腹產後 3 個月,醫生檢查沒有問題的媽媽,或者是生完娃,肚子怎麼也瘦不下來的媽媽,都可以練習。
14 節飲食圖文課
看著食譜照著吃
我們常說「三分靠練,七分靠吃」,丁香媽媽還請專業營養師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定製了科學食譜,營養瘦身兩不耽誤。
43 個高頻問題答疑
大家在練習中遇到的高頻問題,楊梓老師都解答並整理了出來,方便大家快速查閱。
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99 元 70 次課
每次不到 1.5 元
算筆賬就知道,健身房普通的私教課一節都要上百元,這套課程一共 70 次,只要 99 元。
上萬媽媽親證有效:
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