自己的手腕要是受傷了，你就不能較好的舉鐵了！
手腕是我們在進行大重量和一些翻轉扭動動作時很容易受傷的一部分，但是它也是很容易被忽略的一部分。
因為大多數人認為，我們手腕的力量會在其他力量訓練中慢慢提高，是會提高，但是要避免我們傷病的發生，手腕的訓練也是必不可少的一部分。
手腕是我們做大部分上肢訓練甚至深蹲，當然硬拉都是必須用到的地方。
當然手腕一旦受傷，就會影響到我們整個訓練，所以對於手腕的保護以及力量柔韌的練習是非常必要的。
因此如何去保護好我們的手腕呢？第一點，加強手腕力量，如何去加強，我們手可以抓，翻，因此我們的手腕的訓練也都是抓，翻之類的。
強化小臂肌肉最好的一種方法就是自重懸吊，也就是抓住單杠之類的把自己懸在空中，可以根據自己的能力，為自己設置懸吊的時間，直到自己抓不住要掉下來為止。
因此我們可以將這個訓練放在我們整個訓練的末尾，當然這個動作對於那些引體向上困難的人也是很有幫助的。
第二個動作，啞鈴翻腕，坐在板凳上，將小臂放在膝蓋上，正手或者是反手進行翻腕練習，是對小臂的兩部分不同肌肉進行鍛煉。
在做這個練習的時候，動作一定不能太快，重量也應該選用小重量，避免受傷。
除了小臂力量的練習，手腕的柔韌性也很重要，手腕柔韌性越好，受傷的風險越小。對手腕柔韌性的練習相對就比較容易了。
第一個動作，一隻手握拳，另一支手將這隻手臂像內拉扯，有酸脹感即可，第二個動作，將手掌貼牆，向外輕輕壓，同樣有拉扯感即可。
手腕的柔韌，以及力量訓練都是我們自身對手腕的保護，同樣我們可以藉助外界的東西對腕關節進行保護。
護腕，是在我們進行大重量訓練必不可少的，它可以很有效的減小我們在卧推練習時手腕的壓力。
同樣在硬拉訓練中，握力帶，可以幫助那些力量不足的人，起到幫助保護的作用。所以，在訓練用，我們也可以有選擇的去使用這些東西。
除此之外，我們一定要注意一些細節，比如在啞鈴飛鳥，以及卧推這些練習的時候，一定要注意手腕的動作，手腕盡量要握緊，不要過於彎曲。
手腕彎曲的時候，承受的壓力要大很多。所以在做這些推舉，提拉練習的時候，一定要注意手腕是否穩定。這才是對手腕最基本最有效的一種保護。
另外當我們的手腕受傷時，一定更要注意，可以選擇休息，接受治療，也可以選擇小重量的訓練，但是一定不能忽視。
因為大重量的訓練可能會導致傷病的加重，也許開始只是普通的扭傷，最後可能需要更長時間的治療才能恢復，因此根據傷病的輕重，來選擇適合的訓練方法，或者選擇休息養傷。
TAG:跑者人生 |