不要想著增肌和減脂同時進行了！最後你會發現一樣都沒做好

有許多人都是這樣想的，自己的體脂有一點但也不是特別高，就是沒什麼肌肉，總的來說就是身材不怎麼好，該長得肉的沒有長，不該長得肉沒有長，所以就想著有什麼辦法能夠把對於的肉減掉，把想長得肉長起來。

這樣想的卻是是不錯的，想著是一舉兩得，這個想法確實是不錯的，但是真的有這樣的方法嗎？如果你有一個專業的團隊，你可以這麼做，有專門的營養師和體能訓練師這是可以的，不過這好像不太現象，你沒有必要花那麼多的精力和錢財去計算這些。

我們知道減脂就是要消耗量要大於攝入量，而增肌就是要吃的，不吃是不可能長得，有人會說增肌不都是吃一些高蛋白的食物嗎？這應該沒有什麼影響吧，不要想得太單一了，增肌不光光要吃高蛋白的食物還是要攝入其他能量物質的，碳水，脂肪這都是需要的，所以很難控制的好。

先做無氧訓練再去做有氧訓練那麼不是起到增肌和減脂的功能了嗎？看著上是的，但是其實也並沒有那麼好的效果的，其實做完無氧再去做有氧側重點還是在有氧運動上面，減脂是會掉肌肉的，這樣做事為了儘可能的減少掉肌肉，同時也能夠提高減脂的效率。

所以大家還是不要想著一邊增肌一邊減脂了，還是要一個一個做好的，一般來說有兩種訓練方法，先增肌後減脂或者先減脂後增肌，不過具體想要採用哪種這就要根據你自身的情況，或者是你的個人愛好了。

先增肌後減脂的，一般來說是為了練出更好地肌肉的，同時自身的體脂也並不高，先要把自己的肌肉練出來，這樣會更加有成就感。

像一般的健美運動都是平時進行力量增肌而不會太注重脂肪的多少，這是休賽期，到了備賽期，就會瘋狂的刷脂，不過他們刷脂都會很快。這是因為他們的肌肉量在那裡，會幫助消耗脂肪，減脂的效率也比一般人高。

像減脂後增肌的話，可以讓自己首先有一個好的體型，這樣的人一般都是擁有比較高的體脂，所以都會先選擇減脂，等到體脂下降之後就可以來增肌了，而且現在增肌的話肌肉就會很突出，看上去會更加明顯。

總之要選擇哪種還是根據自己的實際情況來說的，即使是方法上有一些差異這也是正常的，但是最後的結果卻是一樣的。

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