長跑很差不要緊！掌握高效的方法，每個人都能輕輕鬆鬆跑十公里！

其實每一個人在剛開始的時候都是跑步小白，我們可能沒跑幾圈就累的不行，氣喘吁吁，整個人都不好了，總感覺跑步就是虐人的運動，而不是讓人健康的運動！

有的時候我們看別人跑步也是很羨慕的，看著那些跑步大神一圈又一圈的，每次跑步的時間都能超過四五十分鐘，這對於跑步小白來說是不可想像的！

為什麼別人能做到你就做不到呢？這難道真的是天賦的原因嗎？其實真實的情況還真不是你想像的那樣！其實跑步每個人都會跑，每個人都能跑，每個人都能跑的好！

你的長跑很差不要緊，只要我們掌握高效的方法，每個人都能輕輕鬆鬆跑十公里，這個真不是吹牛，你去問問那些跑步大神，是不是只要能堅持下來，跑步就會變得越來越簡單？

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講，掌握哪些高效的方法可以讓你輕輕鬆鬆的跑十公里呢？

1. 漸進的運動方案

剛開始我只能跑1km，後來我跑二三十公里都很簡單！這到底是怎麼做到的呢？最基本的一點就是漸進的運動方案，如果你沒有這個運動方案，那你就很難快速的進步！

我們可以進行月計劃安排，比如說一個月進步3km，每天就需要多跑100米，這是我們的目標，然後我們按照這個計划去做，每天多跑100米，我相信每個人都能做到！

就這樣小的進步可以累加成大的進步，當你回頭看時，你會發現一個月以後自己的能力會有多麼大的提高！

2. 專項耐力訓練

光靠單純的跑步提高耐力是很慢的，這樣就會拖慢我們的進步速度，所以，如果我們想要更快的進步，那麼我們可以設置一些專項耐力訓練！

比如說每次跑完步後，我們可以設置五組快速衝刺跑，每一次跑100米休息100米，每天堅持五組，只需要一兩個月，你就會發現自己的耐力明顯的比以前變得更強！

3. 以退為進的休息方法

你認為只要自己每天堅持跑步，自己的跑步水平，跑步能力就能夠大幅提高嗎？其實這是不正確的想法，你可能還不是很理解運動和恢復之間重要的聯繫！

運動和恢復是一體的，是密不可分的，如果你只知道運動，不知道恢復，你的身體就會走下坡路，你的運動成果將會越來越差！所以我們應該學會以退為進的休息方法！

我們可以給自己安排減量日，漸漸的降低運動強度，讓身體有時間去修復，我們還需要給自己安排全休日，讓身體進行徹底的放鬆，以便達到良好的運動效果！

4. 飲食要引起重視

如此高強度的運動，如此高強度的提升，如果我們營養跟不上，那絕對是一場災難！所以我們要會吃，不是說要暴飲暴食，而是吃的健康，熱量攝入合理，營養豐富，均勻！

蔬菜，水果，肉類，這三大樣絕對是不可少的！蔬菜要多樣，水果要低糖，肉類要低脂，這樣我們才能夠保障最基本的營養攝入，讓身體更上一層樓！

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