1個動作鍛煉2個部位！這些能同練背和手的動作，還不趕緊來學？

有個很有趣的現象是，健身房往往都在寫字樓周邊，一開始以為只是方便那些上班族來練習，短時間就可以下班後隨時來鍛煉。後來問了健身房銷售他們告訴我，因為健身房旁邊都是白領，他們有錢但是時間金貴，同時他們是最適合短時間高效健身的目標人群。白領那麼慢，如果太過偏遠，除非健身房實在優秀，不然沒人願意來。

於是我明白了，為何健身房要那麼建設。也同時感慨，現在的人們啊，連健身，讓自己身體變得更好，也要急躁的趕著時間。

問到那麼他們那麼趕時間的話，有沒有什麼動作他們較為喜歡且簡單的呢？銷售告訴我，有的，大部分人都是現在短時間內一個動作，想要同時刺激兩個部位以上，而且不衝突那些孤立鍛煉的肌肉。比如黃金搭檔的二頭和背部，以及三頭和胸部，都是那些都市白領最為常見的鍛煉動作。

好的，那麼我們就來看看如何短時間可以刺激鍛煉我們手臂和背部吧。如果你也是時間寶貴，惜時如金的繁忙人士，那麼一下的這3個練背部和肱二頭肌鍛煉，可以千萬別錯過哦。

那麼我么就來看看，這些動作是什麼吧，但是無論是什麼，最重要的還是要去鍛煉。畢竟紙上得來終覺淺。

第一個動作：T杠/地雷架划船

雙手抓握T桿手柄，身體略微前傾，腰背挺直，要報低頭，讓脊柱保持中立位，和頸椎成一自然的彎曲直線，身體越和地面平行，背部鍛煉越多，相反越戰越直的話，則是鍛煉我們手臂的肱二頭肌。

第二個動作：俯身啞鈴划船

如果上一個動作有地點限制的話，你可以挑選合適重量的啞鈴，鍛煉注意點和上面動作類似，需要注意的是，啞鈴較為靈活，器械步入地雷夾那麼固定，手臂做划船動作要盡量標準。

第三個動作：高位頸後拉力器下拉

此動作主要是刺激我們手臂肱二頭肌和背部斜方肌，對於肩部的後三角肌也有不錯的刺激。鍛煉時候，要注意挑選合適重量，下盤要保持穩定，比如可以讓雙腿固定在器械椅下面，這樣可以讓你更專註的進行鍛煉。

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