想讓自己的背部肌肉突破極限？這些細節你要注意！

對一個健身者來說，胸肌訓練和腿部訓練是非常容易掌控的，因為它們都是我們看得見摸得到的肌肉，我們平時對它們的使用也非常多。

而我們背後的肌肉，在健身之前甚至都沒有辦法感覺到它的發力過程。所以在突破背肌的極限的時候，我們能做的事情也很有限，無非就是增加訓練時的負重。

但突破背肌的極限並不是那麼簡單。我們的背肌肌肉和身體上其它的肌肉比起來，背肌是非常複雜的。

我們背上的肌肉，很多體積都比較小，但是它對我們身體的穩定有很大作用。

我們的胸肌雖然分成了很多部分，但是它始終是一塊肌肉，就是胸大肌，而腿部肌肉雖然也比較多，但是鍛煉方法很簡單，簡單幾個動作都能練齊全。

然而背部肌肉，由於它的複雜性和肌肉的多樣性，我們在鍛煉它的時候，需要針對每塊肌肉不同的功能進行強化訓練。

比如我們的肩袖肌群，它和背闊肌功能就不太一樣，甚至有相反的功能。這兩部分肌肉肯定就不能用同樣的動作來鍛煉。那麼背肌的突破應該怎麼進行呢？

背肌的突破，首先就是查漏補缺的過程。因為背部肌肉，很多都是調整身體正常姿態的。就像圓肩駝背，或者高低肩等等問題，都是通過調整背肌太改善的。

如果背肌有漏洞，或者身體姿態有問題，就強行強化背肌力量，很可能會對身體造成不可逆的損傷，要知道我們健身，是以身體健康為出發點的。

背肌的突破，首先就是要看，身體的姿態有沒有問題，要進行調整，避免以後產生傷病。其次就是看自己的肌肉有沒有練到位。

有些人在鍛煉背肌的時候，喜歡用器械做划船動作，而忽略了引體向上對背肌的作用，導致背闊肌上部分練得還可以，但是下部分就練得不好。

還有斜方肌的上部分練得很好，但是斜方肌下部鍛煉就很不到位，短期看不到有什麼影響，但是隨著肌肉發展，就會發現，背肌怎麼都練不厚。

除了查漏補缺，最重要的就是增加力量，平時做的時候，有意識的增加自己做的負重。

每過一段時間M就增加一點點負重量，長時間下去，背肌的力量就會上升，帶來的就是背肌圍度上升。

在突破背肌的時候，要保證動作規範性，不能為了完成大重量練習，就犧牲了動作標準性，不標準的動作。

不僅影響鍛煉效果，還很容易讓身體姿態出現問題，妨礙你突破背肌極限。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！