教你找到背部肌肉發力感覺，練出自己的寬闊大背！
背部肌肉的強化訓練，在我們的健身訓練中佔了十分重要的一部分，有的健身人士會說這樣一句話，那就是」健身不練背，遲早得報廢「
的確，如果我們在自己的健身訓練中，只進行自己前面肌肉的強化訓練，也就是胸部肌肉以及腹部肌肉的強化訓練的話。
而忽略自己背部肌肉的強化訓練，那麼久而久之，我們的身材就可能會越練越差，因為自己正面的肌肉越來越強，而背部的肌肉沒有得到增強的話。
如此，正面肌肉的張力以及收縮力，就要遠遠大於自己的背部肌肉，然後我們整個身體就會有個向前傾的姿態，從而就可能導致圓肩駝背等各種各樣的體態問題。
所以，在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練是十分重要的，但是背部肌肉的訓練，又是相對比較難的，對於很多健身新手來說，都很難掌握的。
之所以說背部肌肉的強化訓練，比較難以掌握，是因為我們很多健身新手，在進行自己的背部肌肉訓練時，很難找到自己的背部肌肉的發力感覺。
所以說，我們要想在練背的過程中，有一個較好的背部肌肉訓練效果，首先需要做的，就是能在練背的過程中，找到自己的背部肌肉的發力感覺。
那麼接下來，小編我就給大家說一下，如何在練背的過程中，更好的找到自己背部肌肉的發力感覺。
首先，我們需要把背部肌肉的訓練動作做規範，做得較為標準，對於這一點，小編就不多說了，只要我們能大致知道動作該怎麼做就行。
其次，我們還需要知道的是，自己背部肌肉的主要功能是什麼，然後再根據肌肉的功能去強化那塊背部肌肉。
就比如說，我們背部背闊肌的肌肉收縮最主要功能，就是讓自己的肩關節伸，或者是讓自己的肩關節內收。
所以，如果我們要想練好自己的背闊肌，就應該在背部訓練動作中，多住自己肩關節伸的動作。
或者是肩關節內收的動作，從而讓自己的背闊肌更好的收縮。進而讓自己的背部的肌肉，背闊肌有一個更好的訓練效果。
還有很重要的一點，就是我們在進行背部訓練動作的時候，要盡量減少自己手臂上肱二頭肌的發力。
我們有很多人在練背時，之所以會感覺背部肌肉沒什麼發力感覺，很大程度就是因為自己手臂上的肱二頭肌發力過多所造成的。
TAG:健美領域 |