懷孕後吃這5種食物，有利於胎兒發育，對孕婦健康也有好處

最新 06-27

衣食住行中的「食」對孕媽來說尤其重要，因為它和胎兒成長有著密不可分的聯繫，一些天然食物能提供孕婦和胎兒不斷成長發育的營養需求。為了胎兒能順利平安誕生，准媽媽應該多了解一些飲食安全問題，清楚吃哪些東西對胎兒有益，這對幫助你生一個強壯而又聰明的寶寶很有幫助。

懷孕後吃這5種食物，有利於胎兒發育，對孕婦健康也有好處。

煮熟的扁豆或豆腐

女性懷孕後每天都需要攝入大量的蛋白質，植物蛋白也是不可缺少的一部分，主要的植物蛋白來源於豆類，這主要包括黃豆和扁豆等。扁豆是一種非常適合孕媽媽吃的食物，它富含充足的葉酸、蛋白質、纖維素、鐵等微量元素，每天吃十多克豌豆基本能滿足人體對葉酸的需求量，扁豆中的纖維素還能緩解孕婦便秘。豆腐也是非常棒的蛋白質補充食物，大豆經過處理後變成豆腐，其中的營養物質更容易被人體吸收，而且豆腐內的含鈣質比較多，胎寶寶發育需要很多鈣質，豆腐是一個不錯的補鈣食品，准媽媽需要知道的是，石膏豆腐含鈣量比較高，而滷水豆腐往往含鈣量很低，補鈣效果會很差。

脫脂牛奶

懷孕後體重控制也是一個非常重要的問題，如果孕媽擔心體重超標，最好選擇脫脂牛奶。孕媽對鈣的吸收遠遠超過孕前水平，通過喝脫脂牛奶來補鈣是一個很聰明的辦法。孕婦早晚各喝一杯牛奶，不僅可以補充鈣源，還能提供優質蛋白，睡前喝一杯牛奶對改善孕期睡眠問題也有不少好處。

瘦肉或魚類

懷孕後，女性對鐵的攝入量也增加了很多，肉類是一種很棒的補鐵飲食，同時也是補充蛋白質的重要食物來源。除此之外，孕期多吃魚對胎兒智力發育有益，准媽媽也不要錯過這個機會。

原味天然麥片

原味麥片是一種優質粗糧，富含各類氨基酸、纖維素、維生素等，煮熟就可以吃，超級方便，為了追求口感，可以加入一些酸奶或者香蕉之類，吃起來味道會更好，營養也更全面。

綠葉蔬菜和水果

綠色蔬菜和水果幾乎是孕期不可缺少的食物之一，它們含有較多的葉酸、維C等營養物質。這對於孕婦健康而言很重要，葉酸還能預防一些胎兒畸形，孕媽媽多吃蔬菜瓜果對胎兒發育有很多好處。