慢跑三千米的配速要多少？不可以太快也不可以太慢

慢跑三千米的配速建議：

成年男性每公里5′~6′30″

成年女性每公里5′30″~7′

三千米是一個非常適合日常鍛煉的距離。

對於沒有運動基礎的人來說，三千米是一個努力一下就能到達的目標。

對於喜歡運動的人來說，三千米可以是一個每日的基礎運動量。

所以三千米給人的感覺就是一個剛剛好的距離。

那這樣的距離應該跑多快呢？其實我認為是隨便多快都可以的。但事實上，沒有太多運動常識的人，就算是跑三千米，也是有一定風險的。

首先當然是不能太慢，如果跑的太慢，你的身體就會處於放鬆狀態。肌肉放鬆的話就無法保護身體，身體會承受很大的衝擊力，甚至影響放內臟。這就跟肚子放鬆被打一拳和腹肌繃住被打一拳的差別一樣的。同理膝蓋會因為大腿肌肉放鬆而更容易受傷。

走路的速度大概是十分鐘一公里，所以最慢也不能低過七分鐘一公里。

其次不能太快的原因也很簡單，我們的關節和肌腱都是非常脆弱的組織，如果每天都用盡全力跑三公里，膝蓋關節會承受不住的。

配速5′每公里是快跑與慢跑的分界點，慢跑是適合每天進行的運動，快跑則不是。可以偶爾快跑一下，但是平時還是盡量不要跑太快。

凡事過猶不及，就跑步而已，每天跑三千米的這個速度，就是適合我們的標準。

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