8個動作改善「電腦背」，塑造優美的維密身材

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

1、直腿硬拉

這個超高效訓練動作，

主要強化脊柱周圍的肌肉

還有腹肌、臀大肌、和腳筋

2、分腿伸展

這個無負重的訓練動作目標為

整個背後以及自身的平衡能力

3、啞鈴交替划船

手臂交替運動

可以使兩邊的身體獨立工作

這種方式可以為肌肉

創造不平衡的環境

促使核心更加努力的工作

4、拉弓射箭

這個動作主要訓練上背部肌群

讓身體顯得特別挺拔

這個訓練可以使用啞鈴

阻力帶或者繩索器械

整個動作中要感受到上背部肌肉發力

5、跪姿飛鳥

這個訓練動作需要較輕的重量

目的是背部中上部分的肌肉

6、鳥與狗

這是一個靜態控制動作

鍛煉臀部的同時

訓練核心肌群

7、脊柱伸展

通過背部的反向運動

來防止背部疼痛

這個訓練可以在地毯上進行

8、仰卧抬臀

這個動作涉及到了全身

但重點還是背部

『天使優品集』

日本itsukano去黑頭控油清潔水 200ml

專櫃價￥269

小紅書￥179

天使優品集特權價￥158

【騰訊投資商城 購物全程保障】

—— 喜歡就給維姐點個贊吧 ——

愛你的

維姐

有任何健身方面的問題，隨時給維姐留言喲：

HIIT | 食譜 | 腿型

拉伸 | 腹肌 | 肌肉腿

吉娘娘 | 豐胸 | 馬甲線

糖糖 | 減脂 | 瘦腿 | 背部

A4腰 | 翹臀 | 塑型 | 吃食堂

手臂 | 有氧 | 健身初學| 大姨媽

小蠻腰 | 深蹲 | 跑步 | 天鵝臂

俯卧撐 | 瘦臉 | 瘦脖子| 瘦臀

......

只要你足夠渴望你也可以做到！

關注官方公眾號【維密天使養成記】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！