沒有富貴病卻長富貴包，你需要更多的後彎體式

有的人在頸部後側的地方長了一個大包，這個包就叫做富貴包，長了富貴包非常的影響形象，最主要的就是讓人覺得有點不自信，或者是不精神，所以很想要消掉他，那麼剛好，今天就給大家推薦一組體式，可以多加練習哦。

體式詳解：

1.首先在瑜伽墊上做一字馬的動作，右腿在前，左腿在後。

2.將右腿小腿彎曲，左腿的小腿向上抬起，頭部向後仰，直到左腿的腳掌與額頭靠在一起。

3.左手向後彎曲抓住左腳腳背，右手置於臀部後側。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠鍛煉到腰部以及腿部的肌肉。腰部向後彎曲，能夠鍛煉到腰部後側的肌肉，減少腰部贅肉的形成。頭部向後仰，能夠放鬆頸椎，增強頸椎的柔韌性。拉伸腿部肌肉可以放鬆腿部，促進腿部的血液循環。堅持練習這個動作，可以幫助身體緩解疲勞，重新找回活力。

體式詳解：

1.首先在瑜伽墊上做一個一字馬的動作，將右腿彎曲，腳跟靠近左腿大腿根處。

2.抬起左腿小腿，腳後跟盡量靠近臀部位置。

3.左手上臂與地面平行，小臂彎曲，手握住腳趾。右手向上抬起，並伸直，做一個ok的動作。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。它能夠幫助我們促進腿部的廢物代謝，擺脫久坐出現的疲勞感。每天堅持練習這個動作，能夠幫助我們塑造好看的腿部線條，同時還能增強身體的柔韌性。

體式詳解：

1.雙腿併攏，背部朝上平卧在瑜伽墊上。

2.雙手置於接近腹部的位置，手臂發力，將上半身支撐離開地面。

3.直到胸部和頭部與地面呈垂直狀態。保持呼吸平穩，堅持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地消耗腰部後側的贅肉。腰部後側是很難鍛煉到的一個位置，長期鍛煉能塑造優美的腰線。同時，再做雙腿併攏的動作的同時，臀部要夾緊。這樣能夠鍛煉到臀部的肌肉，讓我們的臀部變得緊緻的同時還能改善臀部塌的情況。長期堅持，不僅能夠改善假胯寬，還能練出翹臀。

體式詳解：

1.首先彎曲手臂，讓小臂貼在瑜伽墊上，做一個倒立的動作。

2.然後慢慢將雙腿向指尖方向彎曲，直到雙腳的腳掌心與地面平行。

3.頭部向上微微翹起，調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地鍛煉到全身的肌肉。尤為明顯的就是手臂了。手臂是很容易就積攢贅肉的地方。這個動作能夠很好的幫助我們消除多餘脂肪，加強手臂力量，美化手臂線條。長期堅持練習這個動作，能夠讓身體變得越來越勻稱。

體式詳解：

1.身體平卧在瑜伽墊上，腳背下壓。

2.將雙手放置在臀部下側，彎曲手肘，利用手臂的力量，將上半身支撐起來。

3.頭部向後仰，讓頸部與下顎盡量在一條直線上。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠鍛煉到下顎的肌肉。俗話說的話，長胖先胖臉，鍛煉下顎的肌肉能夠幫助我們消耗下巴的多餘脂肪，增強臉部線條感。手臂發力支撐上半身，能夠消除上臂的贅肉，告別難看的麒麟臂。夏天再也不怕穿無袖的衣服了。

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