胖小伙如何在3個月，練出腹肌瘦掉小肚腩？看看他你就知道了！

說到減肥可能是很多胖子心中的一個痛，大部分想減肥的朋友都是生活中比較陽光開朗的朋友，但他們更喜歡吃一些美食，不過也有個別即便喝涼水都能長肉這不得不說對於他們來說是一種苦惱，但更多的朋友通過健身改變了自己的形象。

看看這位小伙90天之前的樣子還是一個胖小伙，他想自己做一個挑戰，希望能在3個月的時間裡練出腹肌，瘦掉小肚子，因為他對自己的健身還是有一定的了解，所以嘗試挑戰一下這個計劃能不能實現。

在沒有健身之前他有點小有肚腩，腰腹兩側的贅肉有點多，所以他重點是做一些有氧運動另外加一些力量訓練，這樣練出來的身材才會更加的有型。他非常期待自己3個月後的變化。

和很多朋友一樣，他選擇在健身房裡做有氧運動，在橢圓機上做起了跑步運動，這樣可以加快身體的運動能量，同時還能讓自己的身體達到高效的燃燒脂肪。

健身想要自己的身材有型，不只能靠單一的有氧運動，同時也要配合一些力量訓練，像啞鈴是訓練胸肌最佳的動作，看看這是他平時用啞鈴做卧推時的樣子吧，啞鈴輕便好用，特別適合新人。

健身房裡最常見做腿部肌肉訓練動作的就是杠鈴深蹲，大家都知道深蹲訓練是練習腿部肌肉的王牌動作，身體的大部分肌肉來自於腿部，睾酮素的提身可以加速肌肉的增長，對你的身體肌肉的增長非常有必要。

看看上面這張圖是二個月後的樣子，小肚子不見了，能看到4塊腹肌，是不是相當的霸氣，可見這位小伙對健身是有一定的領悟，不得不說他的努力沒有白費。

看看這張圖，這是3個月後的對比圖，兩張圖片明顯有很大的改變，是一個質的飛越，短短三個月的時間，能減掉小肚腩，瘦出腹肌同時我們也看到他的二頭肌也有很大的改變。

背闊肌也變寬了，但他的體重並沒有什麼變化，相反他的脂肪減少了，增加了肌肉量，這就是健身的目地。

下面推薦大家在生活中練習腹肌和減脂的最佳方法：

動作一：懸垂舉腿

雙手正握保持寬距懸垂在橫杆上，保持雙腿伸直，然後收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行。

動作二：俄羅斯轉體

這個動作是俄羅斯轉體的升級版，利用手上的重物來給腹肌施加壓力，效果會提升不少。

動作三：跳繩

這個動作是減脂的最佳方法，每天10分鐘的時間相當於你跑半個小時的運動量，而且他還非常的有趣，會給你增加運動樂趣。

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