男人跑步要科學 健康跑步謹記這三點事項

導語

男性朋友們進行跑步健身是很有意思的，當然前提是會跑步才行。那麼男人如何科學跑步呢？經常跑步對男人有哪些好處？不妨一起看看。

男人跑步應該如何科學進行呢？大家要知道進行適當的跑步健身是對身體很有好處的，因此建議大家不妨來跑跑步吧，希望大家今日要好好的了解下。

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男人如何科學跑步

1、跑步的迷人之處，在於戰勝自己的懶惰，提升自己的表現潛能；所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開始，增加到每周五次；從每次一公里開始，增加到每周三公里。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定，但是記得每三個月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己喲！

2、跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害，所以盡量選擇運動專用地板、野外的草地，或是軟質的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的運動傷害。

3、年輕小夥子來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。

男人跑步好處

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。

跑步注意事項

跑速要慢：跑步鍛煉並不是要用很快的速度來跑步的，不同的跑速對我們的心腦血管的刺激是不一樣的，慢速跑步對心臟的刺激較小，更有利於身體健康。

步幅要小：很多男性朋友在跑步的時候，幅度比較大，用力過猛，這樣反而更容易傷到腿部的肌肉了。因而，跑步要步幅小而且速度要均衡。

跑程要長：既然跑了，就不要跑的太短了，跑程長了有利於將你的脂肪和熱量消耗的更多，同時，血脂也會得到很好地控制，緩解血壓。當然，對身體的傷害也是比較小的了。（參考網站：來源網路）

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