走路脖子總往前探？改善「探頸」的3個動作

無論是坐在辦公室的白領，還是走在路上玩手機的「低頭一族」。他們的身姿都出現了大大小小的探頸問題。尤其在自然放鬆的時候，接近60%的人都有探頸。

如果你坐著或者站著的時候，腦袋不是正直，而是下巴向上揚，同時頸部前探的，九成九就是探頸了。

那麼該如何是好呢？

話不多說，直接送上改善探頸的幾個動作！

啞鈴飛鳥

動作描述

1、雙手握住啞鈴，掌心向下，手臂自然下垂，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，保持腰腹收緊，背部挺直；

2、控制肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受背部肌群的緊張，停頓3秒；緩慢還原，重複。

動作要領

1、動作過程中保持腰背挺直，核心收緊狀態；

2、打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲。每次15個，4組，組間間歇1分鐘。

十字挺身

動作描述

1、俯卧在墊子上；

2、左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；

3、緩慢放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

動作要領

1、動作過程中保持腰背挺直，核心收緊；

2、強化下背部豎脊肌和深層多裂肌。每次左右兩邊各做10次，4組，組間間歇1分鐘。

小飛燕

動作描述

1、趴在墊子上，手臂緊貼身體；

2、同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；

3、緩緩恢復至起始動作

動作要領

1、動作過程中感受背部和頸部肌肉的收緊。切勿憋氣，抬起吸氣，落下呼氣。

2、每次20—25個，4組，組間間歇1分鐘。

大家在做這些動作時啞鈴的重量不宜選擇較重的，沒有力量基礎的可以選擇礦泉水代替。

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