怎麼虐出完美馬甲線？腹肌撕裂者訓練

夏天已經到來了，我們身上的衣服就一直越來越少，越來越少。我們都想要一副人魚線，馬甲線。但是可能因為不懂方法或訓練方式而放棄了。彆氣餒！小編會給大家五個方法，只需要每天堅持十分鐘，你就能完成逆襲，虐出完美的馬甲線。

工具/原料

瑜伽墊

方法/步驟

仰卧起坐（60秒不間斷）

要點：感受腹部發力

身體仰卧在地面上，雙腳分開與你的髖關節或肩膀一樣寬，把雙手放在肩膀兩側，讓你的身體慢慢抬起，感受肩膀離開地面即可。

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仰卧反向卷腹（60秒不間斷）

要點：利用腹部下側發力

雙腿慢慢抬起，如果感覺這個位置大腿後側會比較緊張，你可以選擇微屈一點。雙腿從90度的位置開始向你的整個肩膀的地方靠近，節奏可以慢一點。

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俄羅斯旋轉（60秒不間斷）

要點：肩膀旋轉，切忌只旋轉手臂

雙腳交叉，一個腳放在另一個腳上面。雙手扶住膝蓋上側，身體慢慢向後，控制身體保持在45度的位置，雙手可選擇微屈抱拳，去旋轉更多的是你的肩膀，而不是手臂。

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膝腿內外側交叉（45秒不間斷）

要點：抬腿時停頓增加腹部刺激感

首先做一個標準的平板支撐。雙手撐地，雙腳向後蹬直，左右腿分別向內，用你的膝蓋找到對側的手肘。接著左右腿向外，膝蓋向外打開。

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拉伸放鬆（10秒）

要點：有節奏地呼吸

雙手放在你的肩膀下方，挺胸，肩膀往下沉，眼睛向前看，去感受肚子拉長。接著吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。

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注意事項

圖片為本人製作，未經允許，禁止轉載。

鍛煉不在早晚，而在堅持。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

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作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創，未經許可，謝絕轉載。

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