脖子上的這個富貴包是「奪命包 大隱患"，一個動作可消除，使後背變薄！

瑜伽生活，還缺一個你

當你觸摸脖子的後部時，是否感到有輕微的駝背？其實這是一個脂肪組織，俗稱富貴包，非常影響美觀，一般常見於發福的中年婦女。

而「富貴包」的稱呼最初是從美容界開始流傳開的，從骨骼上說，位置在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊。

那麼如何測試自己是否有富貴包：

1.拍一張自己的側面照，如果在脖子底部可以看到一個明顯的凹凸，那麼就是富貴包。

2.用手觸摸脖子的後側，可以感受到一個凹凸。

3.去醫院拍片檢查。

那麼今天介紹一位物理理療師——Mark Wong，教大家理療富貴包的方法：

1. 釋放緊張的肌肉

說明：

把頭放在按摩球上，確保球在目標區域上。

輕輕搖晃你的頭左右搖擺，持續時間1分鐘。

說明：

找到目標區域。（圖示）

你應該能夠感覺到脖子兩側的一條突出的肌肉帶——胸鎖乳突肌。

不要壓得太深，因為你可能擊中頸部的其他敏感結構。

用捏手輕輕按摩這些肌肉，持續時間：每邊1分鐘。

2. 拉伸肌肉

說明：

下巴靠近脖子，在保持下巴捲入的同時，輕輕地將頭部向下拉。

目標是在脖子後面感覺舒展，保持30秒，重複3次。

說明：

輕輕抬頭，收下巴，向左看，向上看。

將你的頭部傾斜到右側。你應該感覺到脖子左側的伸展。

增加拉伸：用右手在頭部左側施加壓力並拉下。

保持至少30秒，重複相反的一面，左右一組，重複3組。

3. 關節熱身

說明：

在整個運動過程中保持你的臉向前和下巴與地面平行。

將你的頭從一邊滑到另一邊。，旨在感受到你正在滑向的一側的強勁拉伸。

重複20次。

說明：

膝蓋彎曲躺在地板上。

將手放在下巴上並施加向下的壓力。

保持5秒鐘，重複10次。

說明：

收起你的下巴。

在保持這個位置的同時，繼續慢慢地向上看。

確保您在運動過程中不會過度戳動下巴。

重複30次。

4. 加強練習

說明：

躺下時，將下巴向下。

試著讓你的脖子後面接觸地板。

保持5-10秒，重複20次。

說明：

輕輕地把你的下巴收進去。

將下巴放入下巴時，保持眼睛水平。

保持5-10秒，重複20次。

說明：

輕輕地把你的下巴收進去，保持眼睛水平。

在向上的方向對下巴的底部施加阻力的同時，按一下閉合的拳頭。

保持5-10秒。，重複20次。

說明：

用你的頭靠在支撐物上，輕輕地把你的下巴收進去。

保持30秒，重複5次。

說明：

仰卧，把你的下巴收進去。

保持你的脖子處於中立位置。

保持5-10秒，重複20次。

光練習上面的動作就可以消除富貴包嗎？並不是，平時的坐姿等也要注意，這樣才有消除的可能。

但你要是問我，需要練習多長時間才能完成有效，這個就關於，你的富貴包越大，時間越久，那麼改善它所需的時間就越長，所以時間並沒有參考值。

希望你們可以早點練習，早點注意坐姿，早點理療好它。

- End -

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