六種疾病都與肥胖有關，教你如何判斷是否肥胖，怎樣預防肥胖

人到中年，身體發福變胖，國人已是見怪不怪了。殊不知肥胖會導致多種疾病，世界衛生組織數據顯示，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，由此可見肥胖的危害，今天就來和大家科普一下肥胖會導致哪些疾病，我們該如何防止肥胖！

6種疾病都與肥胖有關！

1.糖尿病

不少2型糖尿病由過度肥胖導致，這是因為肥胖的人細胞外周肥大，對胰島素不敏感所致。肥胖離糖尿病只差一步！

2.腦膜瘤

德國里根斯堡大學的研究人員一份針對6000多人的研究報告顯示，肥胖者患腦膜瘤的風險遠遠大於正常體重者。

3.骨關節炎

不斷增加的體重給骨關節造成巨大的負擔，加快了關節軟骨的蛻變和丟失，並刺激骨刺的形成，導致骨性關節炎發生。

4.心臟病

肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化，並進而誘發心臟疾病。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水平明顯更高。

5.三高慢病

肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高。

6.老年痴呆

瑞典一項為期24年的醫學研究報告指出，女性越肥胖智力越低，還可引發老年婦女的痴呆症。

如何判斷你是否肥胖？

1.看體質指數(BMI)，BMI=體重(kg)÷身高的平方

例如：

體重55kg、身高160cm，BMI指數為55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5

中國人的BMI標準：

過輕：低於18.5

正常：18.5-24.99

過重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖：高於32

2.看腰圍

男性不論高矮，腰圍>85厘米(2.55尺)，女性>80厘米(2.4尺)就是肥胖了。

預防肥胖可以這樣做！

1.選小一點的食物容器

每天攝入熱量過多是肥胖的一個原因。想控制飯量，試著把你的餐盤變小一點，比如，從12寸改為10寸，你就可能少吃22%的食物。

所以，想在吃飽後不再繼續吃，只要改用較小的餐盤就行了。

2.多細嚼慢咽

吃飯過快也是影響肥胖的因素之一。吃飯時不妨每次一小口，細細咀嚼至少5下以上再吞。時間上，努力做到每次早餐20分鐘以上、每次午餐30分鐘以上、每次晚餐40分鐘以上。

3.每天吃糖不超過6茶匙

每天遊離糖攝入量不超過所攝取全部熱量的10%，可減少超重、肥胖的風險。不超過5%，即相當於每天攝入不超過6茶匙糖，則更好。

要小心隱性糖，如番茄醬，一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖。所以，放下手中的甜甜圈，少喝水果汁、啤酒，做菜時少用番茄醬。

4.每天快走30分鐘

快步走能幫助保持身材！與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

5.坐要挺腰直身收腹

「葛優躺」雖舒服，但卻傷害身體，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。保持挺腰收腹，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

好啦，關於肥胖的知識分享完了，那麼你現在有沒有下定決心減肥呢？不要說減肥減不下去，那些報道幾百斤的胖子減肥成功的不在少數哦，看你的決心而已，你覺得呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！