橫叉打不開？試試這套陰瑜伽

瑜伽解剖學

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最近有很多伽人諮詢，如何打開橫叉，也有很多伽人說，豎叉已經搞定了，就是橫叉一直都做不好，想知道哪些練習可以幫助打開橫叉。

今天給大家推薦一套幫助打開橫叉的陰瑜伽練習，在陰瑜伽長時間的保持中，慢慢的將橫叉打開。

1、束角式

坐立，屈雙膝雙腳併攏

可以根據自己的情況

將雙腳靠近會陰處或者放遠一點都可以

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹俯卧向下

保持3-5分鐘

2、半鴿式

跪立，將右腳向後一大步

小腿腳背貼地，屈左膝

小腿與髖部平行

吸氣延展脊柱，呼氣後彎

保持3-5分鐘，換另一側

3、雙角式

雙腳打開約大於一腿長的距離

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

雙手臂向前伸展，保持3-5分鐘

4、屈膝雙角式

保持背部延展的雙角式

屈雙膝慢慢的向下

然後將雙膝向兩側打開

保持3-5分鐘

5、趴青蛙

屈膝雙角式是開始

雙膝慢慢的跪立在墊面上

大腿與髖部水平

屈手肘雙小臂壓在墊面上

趴青蛙3-5分鐘

6、8字扭轉

從趴青蛙開始，雙手撐地軀幹慢慢起來

將右腿從軀幹下方穿過

右側髖著地，屈雙膝

右腿與地面平行，左腿屈膝

頭枕在右小臂上

保持3-5分鐘，換另一側

7、坐角式

坐立，雙腳打開適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣向前向下

根據個人的情況，選擇向下的程度

保持3-5分鐘

8、仰卧束角式+仰卧坐角式

靠牆仰卧，雙手放在身體的兩側

屈雙膝，雙腳併攏

雙膝向兩側靠近牆面

保持3-5分鐘，慢慢的打開雙腿

向兩側打開，進入仰卧坐角式

保持3-5分鐘

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