辣媽告訴你，吃好＋正確運動，瘦身23斤不算難，邊吃邊瘦！

我是LING，是一個女孩子的媽媽

生活在首都--北京

職業是需要久坐的--技術人員

身高偏高， 170cm

體重一直維持在148.6斤左右

在記憶里，中學時期的我也曾經瘦過

記得上初中的時候我高160體重70斤

但是對我來說，那也是只曾經而已

過十八歲以後體重就再也沒有低於120斤

然後戀愛、結婚，體重一直維持在125斤

婚後體重就像斷了線的風箏完全不受控制

懷孕、生孩子、做月子、母乳餵養

從來不懂得控制的我讓體重飆到170斤

那時候的自己不敢照鏡子、不敢拍照片

更不敢逛街，不敢試衣服

最可怕的是體檢報告出來近10項超標

走的時間長了就會有明顯地腿痛

而且基本上已經的去了跑和跳的能力

除了減肥我想不到有什麼別的辦法

我的工作需要管理一個不小的技術團隊

工作為能說累，但每天都有斷不完的案

還好我們的工作比較規律，很少有應酬

技術人員都抵觸喝酒，這也是我慶幸的

工作時間就是朝九晚五，偶爾加個班

下班回家和周末就是陪孩子各種玩耍

決定減肥以後，我開始每天快走一萬步

並且減少主食，堅持了半年瘦掉25斤

可惜體重就這麼定格了不再下降

不管我再怎麼努力都無濟無事

我也清楚身體可能到達了一個階段

之後的半年就在145-150斤中遊走

這半年，我也想過運動訓練

因為接下來的結婚紀念日和生日

今年我想以更好的自己來迎接他們

管住嘴邁開腿，是我現在唯一能想到的

早餐：

午餐：

晚餐：

把握運動後黃金時間：

運動後半小時到一小時

許多人擔心運動後身體的吸收力會變強，吃東西會容易變胖，甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的脂肪，會因為補回來的飲食而前功盡棄。其實運動後的飲食不僅不會影響減重反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。

運動後半小時到一個小時：這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。相反運動完後，越晚吃東西，效果越不理想。因為延遲進餐會使肌肉被迫分解肌肉蛋白，而且之後能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織（脂肪與肝臟）儲存。

碳水（糖類）最佳攝入時間

我們總是強調要少吃碳水，但運動後是一天當中最適合吃複合性、澱粉類食物的時刻，大家或許一聽到澱粉、糖類，如：地瓜、麵包、飯糰等就會覺得害怕。這些都是錯覺。

糖類可以補充運動時消耗的肝糖，讓身體體迅速回復。並不會儲存成脂肪，如果減重時吃蛋白質，不吃糖類，長期下來身體功能會失調，復胖概率反而會提高。

運動後，吃一些包面、穀物類、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉，有助於肌肉修補。至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性糖類則應盡量避免除了。水果也是糖類中不錯的選擇。奇異果、番茄等都很適合。當運動後的補充也可以做成果汁，加速身體的吸收速度。

蛋白質必須吃，可以幫助修復受損肌肉

還有

再比如喝果汁還不如直接吃水果 喝果汁血糖升高得快 還不容易飽腹 一不小心就喝多了 一杯葡萄汁熱量比一杯可樂還高呢

沒事就多站著或者走動一下 消耗的能量總比坐著時消耗的能量高 如果願意動起來當然是最好的啦 跑跑步 做一些hiit

基本上就是堅持以上這些原則

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