更年期失眠煩躁，疾病頻發？調理妙招在這裡！

更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退至完全消失的過渡時期，期間伴有一系列生理和心理變化，大多數人可以平穩度過，而有少數人會因一系列癥狀困惑，以至影響生理健康。

隨著年齡的增長，女性無可避免地都會遇到更年期。而絕經對女性來說，往往就意味著衰老的開始。

儘管更年期是女性的一種正常的生理現象，但是女性們到了更年期的癥狀都輕重不一。

超過一半以上的停經婦女會出現更年期癥狀，包括熱潮紅、盜汗、心悸、失眠或是情緒不穩的癥狀。

女性更年期是女性關鍵的一個時期，如果保養不好很容易生病，那麼女性更年期如何保養呢？

腰圍變粗

很多女性到了更年期腰身快速膨脹，而且自覺無法控制。年輕女性通常發胖是胖在四肢，而更年期女性發胖主要在腰腹，這也是因為雌激素下降的作用。

另外，女性40以後，肌肉量和基礎代謝率逐年下降，加上運動量減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多，發胖是必然。

而腹部是脂肪堆積最危險的部位。

1、減少飲食能量。隨著年齡增加，想要維持體重，飲食能量應該比以前減少。

2、優化飲食結構。攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失，足夠的鈣質保持骨骼健康。少吃館子和工業食品。戒除甜品、飲料。

3、合理運動。沒有運動經驗、運動習慣的女性，建議在專業指導下運動，避免受傷。

容易勞累

更年期女性若經常出現極度的疲勞，無法完成日常工作、暈眩、噁心、心怦怦跳或急跳、暈倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感覺壓力等情況，就應當引起重視。

更年期後，很多女性把一些胸口悶、走路喘、心臟怦怦跳等癥狀，誤認為是更年期的必然現象，而忽略了這可能是心臟所發出的警報。更年期女性一定要提高警惕。

失眠多夢

女性更年期有很多的情況，失眠就是其中之一。失眠對女性來說有很大的危害，所以必須要及時的調理改善。

女性更年期失眠吃什麼好？推薦「四君子」

1、牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。

另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。

2、大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用。

3、桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

4、香蕉富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，具有鎮定、安眠的功效。