真人減肥史：他成功減肥40斤，一起來看看他的減肥心得！

他成功減肥40斤，一起來看看他的減肥心得！它身高164cm。目前100的樣子，最瘦時100不到。因為近幾個月都在準備某個資格證考試，敞開了吃。

1,瘦腰

鍛煉腹肌

1、瘦腰腹小妙招：仰卧起坐

這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高於腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。

睡前腰部減肥法。

和上一個動作一樣，做這個動作需要個小道具——枕頭。

Step1、站立，彎曲肘部放在頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

Step2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

Step3、將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

2,瘦腹

仰卧舉腿

平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內盡量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。

側卧提臀

身體壓左肘（肘部位於肩部正下方）側卧，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。

3,瘦小腿

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

-從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

-向前看，深呼吸5下。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉北部和腿部。

-從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

-保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

4,背部減肥

跪式俯卧撐

俯卧撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，因為大多數女生在青春期的時候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年後的姿態問題。然而俯卧撐對於壯大胸大肌以及擴展背部線條可以起到很好的效果。可是女性的力量較為薄弱，因此跪式俯卧撐是最好的選擇。

起始姿勢：俯卧，用膝關節作支撐點，收腹，雙臂伸直。

保持身體姿態不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

要點：一定要收緊腹部，以穩定腰椎。跪式俯卧撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

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