真人減肥史：從180斤成功減肥到115斤，值得我們學習！

從180斤成功減肥到115斤，值得我們學習！達人從180斤成功減肥到115斤，分享他的減肥心得！身高163，現在115-120之中徘徊(天熱了，重新開始減肥了！)胖了20多年，上學時候經歷過的嘲笑你們懂的。花了1年多減到現在的體重，保持了將近一年。

1,瘦腰

腰轉動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。

吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

側伸姿勢

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

2,瘦腹

仰卧卷腹

仰卧，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重複30秒，休息片刻後，再做30秒。

側卧提臀

身體壓左肘（肘部位於肩部正下方）側卧，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。

3,瘦小腿

樓梯半腳走

如果你家的樓層不高，那你就應該選擇走樓梯，走樓梯應該不會佔用你多長的時間哦。走樓梯的時候不要全腳踏上去，盡量用你的前腳掌在走，而且走的時候要注意安全。讓你的小腿bang直，小腿肌得到相應的拉伸。

看電視動一動

用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體保持正直，左腳站在放在地上的雜誌或者書上，腳跟懸空，右腳向前方伸出崩直。用腹部呼吸的力量將整個身體往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘用5秒鐘慢慢吐氣復原，重複5次後換另外一隻腳。每次練5分鐘，一周練5次就好。用腳尖往上提使小腿肌向上收縮，達到你想要的效果。

4,背部減肥

鍛煉二頭肌

燃脂目標：二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。

七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。

側邊練習

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。

雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。

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