背蹲舉做不好？試試T杠深蹲

深蹲是每一位運動員應該要做的動作，在健身房，架上杠片，扛起杠鈴，然後來一個強有力的深蹲是非常酷的一件事，不過對於初學者來說，這樣方式的深蹲可能並不適合你！

很多初學者一開始就想著去抗杠鈴蹲，卻不知道自己的深蹲動作還很糟糕

杠鈴背蹲舉並不是一個入門的動作，難度也很高，這動作需要足夠的關節活動度以及良好的動作控制力。

大部分沒有運動經歷的人都會有胸椎-肩關節靈活性不足的問題，尤其是長期久坐的上班族們，因為大部分辦公室人群的坐姿都不端正，總是弓背探頭，這會導致胸椎的過度屈曲，長期以往就會造成一種駝背圓肩的體態。像這類情況你在扛著杠鈴做深蹲的時候就無法做到足夠的挺胸，你的上背部很容易「弓」，甚至有些盂肱關節極度不靈活的人，他們都很難把胳膊「別」到杠鈴桿上。這類人練習杠鈴深蹲是不太合適的

如果你也有這樣的狀況，或許可以試試另一種杠鈴深蹲：T杠深蹲！

這是一個非常棒的深蹲變化式，相比較於傳統的杠鈴深蹲，它更適合新手學習深蹲姿勢，體會深蹲動作和發力技巧！

1.它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力

2.T形杠鈴可以載入更大的重量，同時抓握也很方便

3.對於一些肩關節活動度不足的人群，用T形杠鈴代替背蹲舉是一個非常棒的選擇！

以下是具體的動作技巧：

1.首先將杠鈴一端加上鈴片進行負重，另一端頂在地面或牆角。

2.兩腳開立，與肩同寬或稍寬，腳尖微微外展。雙手托住杠鈴一端放在胸前，整個身體往前微微傾斜

3.挺胸、抬頭、收腹，吸一口氣在肚子里。

4.開始下蹲、感受髖關節向後移動（往後、往下坐），膝蓋同時屈曲，但不要過度前移

5.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停頓一秒！整個軀幹位於雙腿正中間，

6.重心穩定在腳掌中間，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起！

注意事項：

1.杠鈴著地的一端，一定要固定住，沒了增大摩擦可以用毛巾墊著或者頂著牆角。

2.杠鈴不要太遠離身體，鈴片重量盡量落在胸部上方，如果太遠離身體，深蹲過程中需要更多手臂力量額外支撐穩定。

3.膝蓋始終朝向腳尖！保持穩定，不要出現X腿的現象！

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