一個標準的深蹲，不能少了這個條件

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深蹲一定要學會屈髖，一個沒有屈髖的深蹲，是一個沒有靈魂的深蹲。

首先來看看不屈髖的深蹲是什麼樣子的。

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這種蹲法就叫屁股眨眼，可以看得到，蹲到最底部的時候，腰部拱起來了，這樣做的結果就是腰部代償了臀部重量。

這樣做的後果就是腰椎超伸，豎脊肌無力，也就是傷腰。

哪怕就是徒手這樣練，練多了也會變成坐不住站不住，只想躺著的那種人。

我們再來看看標準正確的深蹲是什麼樣子。

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可以看的到，腰背部持續挺直，腰部沒有彎曲弧度，另外蹲的也不是很低。

我們摺疊身體有兩種方式，一種是彎腰，一種是屈髖。

彎腰考驗脊椎靈活，但是由於脊椎太長，槓桿效應太大的原因，所以承重力有限。

屈髖動作考驗髖部靈活，屈髖動作承重力是非常好的，因為有臀大肌、大腿這些強大的肌肉在進行保護。

所以深蹲要想不傷腰，學會屈髖是關鍵，屈髖動作學習方法有三種。

頂牆半蹲

靠近牆面深蹲，屁股往後撅，直到靠近牆面為止。

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箱式深蹲

同屬於半式蹲法，在下蹲的時候注意腰背挺直。

跪姿屈髖

這是非常實用的提升髖部靈活性的方法，可以作為深蹲或者其它下肢訓練前的熱身。

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以上就是深蹲屈髖的重要性以及學習方法。

強硬健身，

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