6組全面的啞鈴鍛煉方式，鍛煉效果極好，在家也可以完成鍛煉

啞鈴是我們在健身中必備的鍛煉器械，它可以幫助我們完成不同的鍛煉動作，讓我們全面的鍛煉到身體各個肌肉部位。

如果一個健身者說他不會使用啞鈴進行鍛煉，那他的健身效果是不會好到哪裡去的。所以，新手健身者在初期接觸鍛煉的時候，一定要務實鍛煉基礎，特別是啞鈴器械的鍛煉，要弄清楚這些鍛煉動作。

啞鈴是我們健身中非常基礎的一個鍛煉器械，把它學會並且掌握，對我們後期的鍛煉幫助是非常大的。

下面，我會給大家介紹6組全面的啞鈴鍛煉方式，這些動作的鍛煉效果都是非常好的，並且可以讓你在家中就可以高效完成鍛煉。

第一組動作

這個動作是彎舉加推舉結合而成，可以幫助我們全面的鍛煉到身體上肢肌肉，當然主要還是針對二頭和肩部的肌肉。

在練習的時候，如果你沒有相應的鍛煉基礎，就不要使用很重的重量，要保證動作的標準，這樣才會給肌肉帶來好的刺激效果。

在練習時雙手握住啞鈴，先做一個彎舉動作，之後再向上推舉，鍛煉時動作要緩慢，下降時同樣的要慢一些，不要接著重量下放。

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第二組動作

這個動作主要是鍛煉我們的腿部肌肉，可以讓我們的腿部得到很好的綜合性鍛煉效果。

在練習時雙手握住啞鈴，位於胸前，然後按照深蹲的姿勢，緩慢下蹲，注意控制好身體核心，保持身體穩定，不要亂晃。

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第三組動作

這個動作是深蹲和肩上推舉結合而成，主要鍛煉我們的腿部肌肉和肩部肌肉。

在練習時雙手握住啞鈴，先進行深蹲，起身後向上抬起啞鈴，再緩慢蹲下。過程中注意保證姿勢的準確，保持核心穩定。

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第四組動作

這個動作主要是鍛煉我們的胸部肌肉，注意在練習時不是雙手進行鍛煉，而是單手交替的進行。

在練習時另一邊手也不是完全閑著，而是緊握在胸前的位置，不要把它放下，避免你借力。

在練習時要仔細感受鍛煉的一邊肌肉感覺，控制好鍛煉的節奏。

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第五組動作

這個動作主要是鍛煉我們的背部肌群，在練習時要讓身體背部保持直挺，一邊手可以支撐在凳子或者別的物品上，讓身體呈現一個傾斜的姿勢，另一隻手進行單手的划船鍛煉。

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第六組動作

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這個動作主要是鍛煉我們的胸大肌，並且可以擴展你的胸腔。在練習時讓自己肩部躺倒凳子上，雙腳在地面上支撐，雙手在你的頭部後划出一個弧線，鍛煉時讓啞鈴達到足夠低的位置，再緩慢拉起。

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