想要長壽和美麗，首先你要喘對氣
有一件事，我們一生不停地在做。
從生到死，由起到終，從不刻意關注，但也絕不能有一刻停下。
就是呼吸。
但！
一直在呼吸的你，真的，呼對吸了么？
慢呼吸
長壽延年的法寶
著名的中醫養生專家楊力老師說過：「呼吸頻率越慢，壽命越長。」
我們都知道龜是著名的長壽動物，它為什麼會活的那麼久？科學家研究發現，龜的長壽跟它特有的呼吸方式有密切的關係。
龜的呼吸非···常···緩···慢···而且是腹式呼吸（下文會詳細講到腹式呼吸）。
它每分鐘只呼吸1到2次，我們人類卻要10到20次。
這就是差距啊！
我常常想，假設我們的一生，呼吸的次數是固定的，那麼呼吸的頻率就決定了我們享受人生的時長。
為什麼要著急的趕路，匆匆地度過一生呢？
想要長壽延年，還是要慢···慢···慢才對。
跟嬰兒學呼吸
想要返老還童，要先找回「童心」。
我們的嬰兒時期處於一個「欣欣向榮」的萌勃狀態，細胞生長，氣血新生，一切都是純真向上的態勢。
《內經》里講：人生十歲，其氣在下。
嬰兒是採用腹式呼吸的，年齡越小，呼吸越是開放而全面。
胎息
胎兒在母親子宮裡的時候,還沒啟動呼吸系統，營養和氧氣靠臍帶從媽媽那裡得到,但器官、細胞運作所需要的電能還是必須由自己攝取。
「胎息」就是寶寶在肚子里給自己充電的方式。
不經過呼吸系統的作用,直接由全身穴道及細胞與宇宙溝通而得到能量。
老子說:「專氣致柔,能嬰兒乎?」嬰兒至純至真,能夠做到呼吸全面而柔和，暢行和順。
α波
A New Beginning
神奇的α波 潛意識療法 元氣回復
音楽療法
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α波是啥，簡單小科普一下：
?α波是四種基本腦波之一。
?α波屬於慢波，是連接意識和潛意識的橋樑，是有效進入潛意識的唯一途徑。
?α波能夠促進靈感的產生，加速信息收集，增強記憶力，是促進學習與思考的最佳腦波。
所以，α波是一種安定混沌的狀態，人在這個狀態里，心靈舒緩，靈感活躍，是很理想的「天人合一」的狀態。
研究表明，嬰兒還有孩子的腦波大多呈慢波（α波），成年人因為緊張、焦慮、快節奏的生活狀態，腦波多呈現β波等運動波。
很多氣功、靜坐的大家，在冥想禪定的時候，就能達到腦內α波充滿的狀態，那個時候物我相融，專註放鬆，身心能夠最大程度地汲取宇宙能量，達到給自己「充電」的效果。
《道樞》呼吸篇中說:「凡人以有息為常,聖人以無息為常。」
道家修鍊者以「息住脈停」為悟道的契機，成不成仙我是不發表意見的，但像嬰兒一樣慢呼吸，腹式呼吸，確實是對我們的精神身體都是大有裨益的。
「五十營」呼吸養氣法
「五十營」是《黃帝內經》里提出並強調的概念。
營，就是周的意思，一營就是一周。「五十營」就是五十周，是說人的氣在一天一夜中運行50周。
這是一種深長而緩慢的呼吸形式，換算一下，相當於一呼一吸6.4秒，這樣才是人體經氣與自然界陰陽氣化相應的最佳節奏。
這就是「五十營」攝生的精髓所在。
我們現在，平均每息只需3.33秒，呼吸速度比《靈樞·五十營》所記載的要快1倍！
要怎麼做：
高亮四字秘訣！
shen
深
chang
長
yun
勻
xi
細
?放慢呼吸節奏，與天地同步共榮。
?漸漸學習把注意力集中在下腹部（丹田），使腹部隨著呼吸的進行隆起和收縮。
?注意用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。
?呼氣的時候腹部隆起到頂點，吸氣時也收縮到極點，這樣自然就會把呼吸放慢。（腹式呼吸）起落一開始要用點力。
這樣的慢呼吸每天至少要做2次，每次做60個呼吸。開始會有點不習慣，經常練習就會變成一種很自然的呼吸方式。
腹式呼吸
健康美麗的法寶
腹式呼吸很多人應該都不陌生啦。
吸氣時，把腹部慢慢脹起；呼氣時，腹部慢慢放鬆。
成年人，尤其是成年女性，大部分都習慣於胸式呼吸，尤其現在很多上班族，由於久坐，通常呼吸都是淺短、急促，每次的換氣量非常小。
所以儘管我們看起來呼吸頻率正常，但依然通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦，身體的耗氧量很大，進而就會造成腦部缺氧等辦公室綜合征。
?臉色慘白
?中氣不足
?頭暈眼花
?氣短
?黑眼圈
?腰腿關節疼
?小肚子
說多了都是淚，誰能想到，是沒有喘對氣的鍋呢？
相比於胸式呼吸，腹式呼吸更傾向於深呼吸的類型。
深呼吸的好處
1、防治呼吸系統疾病
深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復肺部彈性和肺活量，從而緩解治療呼吸系統疾病。
2、防治高血壓
深呼吸的時候，肺泡的利用率會大大升高，肺下部的肺泡被調動起來，工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，通過深呼吸，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。
每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
3、幫助減壓，緩解失眠
主動調節呼吸的深度和頻率，可以有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，這跟上面提到的α波有關係，深長的腹式呼吸能幫人氣歸丹田，平緩呼吸，也能安然愉快，減輕失眠。
4、促進健康長壽
美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中寫道：「正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。」
5、美顏修身
習慣練習腹式深呼吸，能很好地鍛煉腹部肌肉，氣血運行改善，堅持下去，改善腸蠕動，腸鳴音變多，有利於消化吸收，一定程度上緩解便秘，五臟之氣平和，反映在臉上，皮膚細膩有光澤，在身上，小肚子沒有了，人也會精力滿滿。
不知道大家有沒有聽過，「呼吸到臍，壽與天齊」，「氣沉丹田」。
我們有精氣神三寶，丹田是儲藏精氣的地方。
《難經》說：下丹田是「性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉。」
腹式呼吸和練氣功時要求的「意守丹田」有異曲同工之妙。深呼吸，氣行腹部，這時候大腦波頻處於相對靜止的狀態，全身經脈氣血運行得到改善，有利於平衡五臟氣血的正平。
怎麼鍛煉
?一般可以採用躺卧式（比如在家，可斜躺在沙發上或躺椅上），下肢平伸，上身平卧。
?也可以斜躺在床上，後腰墊枕頭或者被子（頭和腰部不可盪空），穿著舒適就好，輕輕閉上眼睛，兩手放在肚皮上，手心朝下。
?腹部、腿部可以蓋上薄被或毛毯。
?全身放鬆，調整呼吸。
?吸氣時，肚皮鼓出；呼氣時，肚皮放鬆。用意念注視著肚皮在手掌下一起一落。集中思緒，專註調息，不用計次數，也不用計時間。
?似睡非睡，順其自然。
一般以15～30分鐘為宜。結束時，可以伸伸懶腰，搓搓手和臉，拍拍雙腿。
尤其現在進入夏天，要午睡！在午睡時練一練，調養精神，還養身。
奇妙呼吸法
延年益壽的日常功
（1）身體偏胖、怕熱、容易出汗的小夥伴
找空氣好的地方，放鬆的時候，吸氣時將氣吸入體內，吸滿後，屏住呼吸3～4秒鐘之後，然後再放鬆地呼氣。鼻息鼻呼，每次可以做3～5分鐘。
（2）身體偏瘦、怕冷、手心盜汗的小夥伴
找空氣好的地方，放鬆的時候，吸氣，腹部自然脹起，緊接著呼氣，氣呼出以後屏住呼吸3～4秒鐘。鼻息鼻呼，做3～5分鐘。
（3）消除焦慮的呼吸法
用鼻子猛吸氣，接著大口吸氣，然後大口吐氣。如此循環，3到5分鐘。
（4）緩解失眠的呼吸法
快速用鼻孔吸入大量空氣，再用嘴慢吐如絲，盡量悠閑地吐氣。循環調息，慢呼吸，盡量慢，（每分鐘呼吸5～8次）
（5）靜呼吸
?右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔深呼吸，有意識地讓空氣朝前額流去。
?可以閉上眼睛，想像自己吸進的空氣是有顏色的，比如藍色、淡黃色或者綠色，感受這個顏色，讓它在體內漫散開來。
?當肺部空氣感到飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘。
?然後放開右鼻孔，想像體內的煩惱隨二氧化碳一起，從右鼻孔排出體外。
?按住左鼻孔重新開始，重複，每遍各做5次。
這個方法適合老年人，身體較弱不適合劇烈運動的人，在早晨起床後，可以練一練這種呼吸方法，可以調節五臟氣血，讓人精神滿滿。
雲起雲生，生靈各自安和，慢一點，享受從容，順應自然，就現在，閉上眼睛，輕輕緩緩沉沉，來幾次深呼吸，通身的愉悅，會包裹你的靈識。
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