看見單杠只會拉引體向上？教你18種花式玩法

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這是不是看見單杠後

你的第一反應？

呼哧呼哧的就拉起了引體向上

除了拿它練個背以外

不知道該怎麼玩？

18種實用單杠訓練

沒有花里胡哨

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早晚用得到

1 引體向上（窄握）

背闊肌下部

2 引體向上（寬握）

背闊肌中上部

3 突擊隊引體

二頭肌

4 擊掌引體

爆發力

5 碎顱者引體

核心力量

手臂力量

6 弓箭手引體

核心力量

單側肌力

7 懸吊提膝

下腹部

8 舉腿引體

腹部耐力

背闊肌

9 360°舉腿懸吊

腹內斜肌

腹直肌下部

10 懸吊翻轉

核心力量

11 腹部繞杠

核心力量

握力

12 反向划船

核心力量

背闊肌

13 單杠臂屈伸

三頭肌

胸肌

14 肩胛骨收縮懸停

用來找背部發力的感覺

15 前水平

背部

腹部

手臂

16 變式前水平

二頭

腹部

17 雨刷器舉腿

整個下腹部

18 懸吊過頂舉腿

下腹部

核心力量

END

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