調節血壓，降低血脂，選擇這樣吃絕對沒有錯

1、橄欖油和菜籽油

飲食中應該控制飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風險。專家建議，飽和脂肪和反式脂肪攝入量分別不超過每日攝入熱量的7%和1%。食用油最好選擇橄欖油和菜籽油。

2、選擇全穀食物

全穀食物含有豐富的纖維素和多種營養，有助於調節血壓及保持心臟健康。應該多吃的全穀食物包括：全麥麵粉、全麥麵包、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等。應該避免食物包括：白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等。

3、多吃低熱量的新鮮蔬果

果蔬中含有多種維生素和微量元素、熱量少、纖維多，而且含有一些可預防心血管疾病的成分。應該選擇新鮮蔬菜水果、低鹽罐裝蔬菜等。最好避免的果蔬有：椰子果肉、伴有奶油醬的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖漿水果罐頭以及蜜餞等。

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