今微課：自然調氣法之內圈手

自然調氣法是以自然為規，調節內氣，鍛煉意氣相隨、內外結合的有效功法。腰為身體的中心，精、氣、神為生命滋養之根，通過形體的練習來強壯內氣，使筋脈舒暢，氣流明快。自然調氣法是聚、散得氣的純內養功夫。對武功家來說，自然調氣法是武功的上乘修鍊法門，對體弱氣虛者來說無疑是養氣聚神、保命益壽的法寶。

自然養生﹡天天健身

內圈手

功理：此功為練內氣、壯筋骨的功法，也是自然門基礎功法之一。內煉精氣神，外練腰襠腿，達到內外相合、氣力相會。堅持練習此功能調節意氣，強壯筋骨，身輕體健。

動作：①右向轉身呈右虛步，勁坐左腿，挺胸收腹。兩手端起呈技擊勢，右掌豎掌高於眼平，掌心向前，掌指彎曲。左掌俯掌置於肘下胸前，掌心向下。②下蹲成矮步式，兩手豎掌自胸前翻卷滾出，同於眼高，屈臂推出，掌心向前，目視前方，意存丹田。手腿協調同步進行，循環以圈形運動。

要求：屈臂垂肩，頂項挺頸，氣沉丹田。墜肘松指，身體放鬆，步法輕快。口閉神凝，默守丹田，自然呼吸。

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