失眠主要壓力來自心理壓力，幾個導致失眠的原因了解一下

心理行為治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠癥狀。要完成這一目標，常常需要專業醫師的參與。心理行為治療對於成人原發性失眠和繼發性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法。

失眠主要壓力來自心理壓力，幾個導致失眠的原因了解一下

睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。

失眠主要壓力來自心理壓力，幾個導致失眠的原因了解一下

睡眠衛生教育的內容包括

1.睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；

2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

3.規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；

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4.睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

5.睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

6.卧室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；

7.保持規律的作息時間；

8..卧床後不宜在床上閱讀、看電視、進食等；

9.睡前有條件洗腳或洗澡。

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