健身，一定要去健身房嗎？

自健身以來，我去過正規健身房的次數只有兩次，其他時間都是在家裡鍛煉，出差時候，會在酒店裡徒手健身。

對現在的上班族來講，抽出一定時間，按時去健身房打卡，確實有些難度，畢竟經歷和體力是有限的。

如果能在家裡健身，會節省不少時間，在有些方面，會比健身房更方便些。

如何在家裡效地健身，如何開始？需要做哪些準備？

知識準備

健身房有私教，可以指導你快速入門，並且制定出適合你的健身課程。但一個人在家裡，又如何快速入門的呢？

怎麼練？了解這個並不難，你可以下載各種健身APP，裡面都會有詳細的圖文講解，推薦「啞鈴健身計劃」這款。以前是收費的，不知道現在是否收費。當然，最重要是動作標準，找到發力的感覺，這個需要在鍛煉過程慢慢體會，不可能一蹴而就的。

時間如何安排？分化訓練是目前常用的鍛煉方式，每天鍛煉一到兩個部位，每次鍛煉一個小時左右。每周4-5次，這是比較常見的方式。這些內容都可以在網上找到，我最初也是通過網路找了很多內容，通過鍛煉，找出適合自己的方法。健身的過程本身就是學習的過程。在這個過程中不斷總結學習，前提是你得先動起來。

器械準備

啞鈴：在眾多健身器材中，啞鈴無疑是最高效的。它的優點在於佔地少，容易移動，方便組合。在選擇啞鈴時候，建議先選擇可拆卸組裝的啞鈴，選擇較大重量的，25---30KG（一隻）為宜，隨著力量的增加，可隨時調整重量

多功能健身椅：配合啞鈴，可以對全省肌肉進行鍛煉，市面上的健身椅品目繁多，不要選擇功能過於多的類型。很多功能並不實用。

阻力帶：阻力帶是非常好的健身器材，特點是方便攜帶，即使出差在外，也可輕鬆的放在箱包里，阻力帶可以練到全身所有的肌肉。要注意的是，它有不同的規格，剛開始可選擇拉力較小的，以20磅左右為宜。

飲食

增肌：對於瘦子，想通過健身變得強壯些，只要每天嚴格按照計劃鍛煉，那就放開吃吧，剛開始，不用太在意什麼脂肪、熱量這些，因為你需要的就是熱量，多吃些高蛋白的食物，切記，多喝水。

減脂塑形：那就一定要管住嘴了，飲料、奶茶、火鍋、披薩、蛋糕、高脂高油的一切食物，是時候和它們說再見了。減脂，管住嘴比邁開腿更重要。

之所以喜歡在家健身，主要原因還是覺得方便，能節省更多時間，我也喜歡一個

人鍛煉，這樣能使我更專註。當然，跟專業的健身人士相比，我還是比較業餘的，畢竟我們還要工作生活，所以能在家裡完成的事兒，就在家裡解決

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