天氣這麼熱，脫單不如脫脂！教你10天快速脫脂，還不快來！

沒有了厚實的冬裝的遮遮掩掩，單薄的夏裝短裙把你的缺點顯露得一覽無餘，這幾個動作，可以讓你在烈日灼灼的夏日裡，變成身材苗條的女神，俘獲男神的愛意！

第一個動作 後弓步踢腿

首先後側弓步，一條腿在身後做弓步，另一條腿在前。前腿膝蓋不要超過腳尖，雙手握拳，加上踢腿，單腿快速踢出、快速收回，這個動作注意要盡量踢高哦～

保持呼吸，身體保持平衡，防止摔倒。一定要選擇一雙防滑的運動鞋，避免穿著家居拖鞋、涼鞋進行。20下為一組，做4組即可。

這個動作能充分鍛煉到我們身體的手臂肌肉和大腿內側，快速燃燒體內脂肪。

第二個動作 交替弓步蹲

第二個動作是在第一個動作的基礎上加強訓練。首先跟第一個動作一樣做後側弓步，雙腳一前一後跳起，下蹲時把腿壓低成弓步，上身挺直，雙手上舉過頭頂，緊貼耳朵，前腿膝蓋不要超過腳尖。

注意運動的頻率，調整呼吸。20下為一組，做四組即可。做完之後緩慢地將手臂放下，放鬆肌肉。

這組動作鍛煉到的是我們的小腿肌肉和大腿外側。

第三個動作 深蹲前踢

繼續保持深蹲的姿勢，下蹲時雙腿分開與肩同寬，腳尖外旋，後背挺直，大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，起立時向前踢腿，帶動身體力量，腿盡量往前抬高。20下為一組，做完四組即可。

第四個動作 開合跑跳

控制身體不要晃動，雙腿雙腳快速開、合，原地跑動，做完四次開合跑，再做四次開合跳，幅度盡量大，帶動身體肌肉。跑跳共20下，做四組即可。

這組動作能鍛煉到我們的大小腿、腹部、手臂，能幫助我們快速減脂。

第五個動作 高抬腿前踢

雙腳交替前踢，盡量抬高到腹部，上身盡量不要朝後傾斜，保證腹部的穩定，雙臂隨著雙腳的節奏彎曲前後搖擺。20下為一組，做完四組即可。

這個動作非常簡單，相信各位仙女在初中高中體育課的時候都做過這個動作 。

第六個動作 滑步蹲跳

首先滑步向兩旁跳，跟跳的腳在身後交叉，前腿膝蓋彎曲，但注意不要超過腳尖，盡量用單手指尖摸到地板，另一隻手放在腰後。這組動作做20下，做完四組即可。

第七個動作 平移蹲跳

分腿向兩旁連續跳動兩次，盡量單手碰到地板，彎腰時膝蓋不要超過腳尖。20下為一組，做完四組即可。

希望這幾個動作可以給各位想要減脂的小夥伴帶來更多的幫助，同時也歡迎你們的收藏和轉發。

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