學會了這個訓練方法，帶你全面提升自己的腿部肌肉力量！

我們的腿部肌肉，在我們全身上下的肌肉中來說，它是十分重要的一部分肌肉，幾乎可以說最重要的一塊肌肉了。

因為我們的腿部肌肉，對於我們來說實在是太重要了，不管自己在做什麼樣的動作，什麼樣的肌肉強化訓練動作，這些幾乎都需要用到自己的腿部肌肉。

試想一下，如果我們的腿部肌肉力量不夠強的話，那麼我們可以較好的完成那些健身訓練動作嗎？答案當然是不行的。

所以，在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練，是必須要進行的，不進行腿部肌肉的健身訓練，那幾乎就是沒有靈魂的健身訓練了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一個腿部肌肉的強化訓練方法，幫助大家更加全面的提升自己的腿部肌肉力量。

一，杠鈴深蹲

這個腿部肌肉的強化訓練動作，幾乎是我們全部在進行健身訓練，會練腿的人，都勢必要做的一個動作。

之所以幾乎所有的人在練腿的時候，都會去做杠鈴深蹲這個訓練動作，那是因為這個訓練動作的訓練效果是真的極好。

這個動作的訓練效果，不僅僅體現在自己腿部肌肉的力量的強化上，而且它還可以很好的強化自己的臀部肌肉力量，以及自己全身肌肉的力量。

我們要知道的是，自己在做這個訓練動作的時候，最主要練的，是自己大腿上的股四頭肌，以及自己臀部的臀大肌和臀中肌。

另外，我們在做這個訓練動作的時候，一定要注意自己的動作規範性，所謂的動作規範，指的就是我們在做動作的時候，不能犯錯誤。

就比如我們在做深蹲的時候，彎著腰做深蹲，這就是一個極大的訓練錯誤，還有兩個膝蓋內扣做深蹲，也是一個很大的錯誤。

另外，我們在深蹲的時候，千萬不能蹲得太深，有的人做深蹲會深到像是坐在了地上似的，這樣的深蹲方法也是比較錯誤的。

二，杠鈴硬拉

小編相信有很多人會感到奇怪，他們會覺得硬拉，難道不是一個背部肌肉的訓練動作嗎？我們為什麼要在練腿的時候，做這個訓練動作呢？

我們要知道的是，自己在做硬拉這個訓練動作的時候，不僅僅只有自己的背部肌肉才會發力，自己的臀部肌肉，以及自己的腿後側的股二頭肌都會發力。

所以，我們在做這個的時候，不僅僅只會刺激到自己的背部肌肉，而且還會刺激到自己的臀部肌肉以及自己的股二頭肌。

一般來說，我們可以在做完了深蹲訓練以後，就可以去進行幾組的硬拉訓練，從而讓自己的腿部肌肉訓練更加有效果。

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