想擁有強壯結實的胸肌？那麼先從連續做完一百個俯卧撐開始

想擁有健壯飽滿的胸肌？那麼先從連續做滿100個俯卧撐開始，花式俯卧撐訓練方法，慢慢來，一口氣一百個不是難事。

一：普通俯卧撐

俯卧撐20秒一組，一共做五組，組之間休息10秒鐘。在一些訓練中，俯卧撐訓練是無窮變化著的，無論是比較基礎的斜面俯卧撐還是快速擊掌俯卧撐還是鑽石俯卧撐，都可以穿插著進行。

2.俯卧撐進階二

在五分鐘之內，循環做下面的訓練：20個俯卧撐，20個立卧撐，中間沒有休息。這項訓練可以鍛煉你一次性做一百個俯卧撐的基礎耐力，要麼完成，要麼不完成，沒有休息。當然，速度是一個很重要的考量因素，在開始做的時候可以慢一點。

3.俯卧撐進階三

用你最快的速度做下面訓練，並完成十個循環：

10個俯卧撐，10個徒手深蹲連續做一百個俯卧撐可能很困難，但在做一部分俯卧撐之後，讓你的上半身休息，這段時間可以做一些徒手深蹲，這樣把這個訓練分為兩個部分，可以讓肌肉充分的休息（充分休息？不可能的）。這項訓練很多人都在做，對於他們來說，天氣不好或者是不想出去的時候，就可以在家設定好時間開始「自虐」。

4.俯卧撐進階四

在20分鐘內，盡量多的做下面的動作循環：

5個引體向上10個俯卧撐10個徒手深蹲。沒錯，這中間沒有休息。成為一個全能型的選手，引體向上和俯卧撐是關鍵，深蹲則是休息。當然速度和上面一樣，也是一個非常重要的指標，剛開始接觸這項訓練的時候，可以緩慢的進行。顧名思義，就是翻來覆去的做俯卧撐。

按照下面的步驟來——

可能的一口氣不間斷做鑽石俯卧撐（雙手的拇指和食指相接觸形成一個鑽石的形狀），然後休息30分鐘。儘可能的一口氣不間斷做寬距俯卧撐，然後休息30分鐘。儘可能的一口氣不間斷做窄距俯卧撐（手放在胸部下面，肘部和軀幹在動作最底部的時候接觸），然後休息30分鐘。儘可能的一口氣不間斷做常規俯卧撐。然後徹底休息。如果你想加入一百次俱樂部，不妨試著做上面的這些訓練，也許一開始是難的，但隨著你的肩膀、胸部和手臂在不斷的「膨脹」，你會發現這些訓練是多麼的有效。當然，持續性，不要一時興起，熱血來襲的俯卧撐，只會讓你越早放棄。

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