提高腿部肌群的綜合能力，這裡有3個動作請你查收一下

大家好，好像很少有人會想要提高肌肉的表現能力，大家都執著於怎樣讓它更大，或者是更有型等方面，那麼甚至很少有人會去練腿，所以今天我們要提高腿部肌群的綜合能力，這裡有3個動作請你查收一下

可能大家的關注度在肌肉的塊頭，或者是型體的打造方面，而並沒有放在肌肉本身，我們要知道它的主要作用是方便我們運動，而不是讓你顯得好看，所以請將重點在你心中給轉移一下。

那麼腿部這麼龐大的部位，是我們機體中最大的幾個部分之一，但這一點在很多人身上並沒有體現，也就是說腿太弱了，可能有些腿還沒有一些人的胳膊粗，這就是非常需要加強的了。

今天我們要提高的是，腿部肌群的綜合能力，所以說單純的擼鐵並不能達到這一點，我們需要通過其他方面的工作，來讓其它方面也能夠跟進，也就是單純的增加力量，可能結果並不會很理想。

綜合能力的體現，包括了你的力量，靈敏和耐力等方面，對大腿來說這些因素都很重要，如果你專註於提高某一方面的話，可能努力很久也只會提高一小部分，但當你各方面同時專註的話，結果就會很樂觀了。

儘管人們認為自己的腿太粗了，會在訓練之後變得更粗，所以這部分人選擇了放棄，那麼這一定是會損失很多的，練腿不僅能促進我們整體的提高，還能讓你在一些跑跳運動中有更好的表現。

動作一：單腿蹲

可能很多人都會去做深蹲之類的，雙腿同時去發力的動作，但單腿完成一些練習，對我們也是很有幫助的。

這個動作可以很好的，幫助你提高對於腿部肌肉的感受，可能你在一些雙腿同時完成的動作中，幾乎感受不到這個部位的發力，所以你需要這樣的單側練習，幫助你去增加一些感受，這就是個很好的練習。

動作二：啞鈴弓箭步

我們可以看到在一些運動員的訓練中，這個動作的使用頻率是很高的，可見其對腿部發展的重要性。

弓箭步並不是單純的向前行進，我們要讓腿部的肌肉充分的緊張起來，拿起啞鈴之後，將其穩定的放在身體兩側，然後伸出一側腿，不用邁的很大，但要讓你的腿肌能感受到牽拉，下蹲至後側小腿貼近地面再換另一隻腿重複。

動作三：深蹲

要說能夠對腿部的發展，起到最全面的效果的話，那非這個動作莫屬了。

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