雕刻更多背部細節，光靠硬拉就足夠？怪不得你背不如人好看

這一次呢是想給大家回答一下一些問題，第一個問題就是有人一直在提的，一直在問我們在做這個硬拉的時候，我們的豎脊肌和背闊肌是否能被訓練刺激到。關於這個問題，我們首先來看一下背闊肌這塊肌肉的主要的功能。

背闊肌是我們說的肩關節在矢狀面和額狀面的一個肌肉，是矢狀面的肩伸和額狀面的肩內收。那麼這兩個動作，也就是在我們做硬拉的時候，會不會被帶到訓練到呢？

首先是直腿硬拉，從字面意思去理解，做這個動作是我們的腿肯定是伸直狀態的，這個動作更多的是我們的髖關節在運動，所以這個運動能夠使我們髖關節的伸肌肉群得到很好的鍛煉。

然後就是屈腿硬拉，這個動作相對於直腿會難很多，因為會牽扯更多的肌肉進來，因此我們可以去選擇屈腿硬拉來練習我們的力量。

硬拉一般不管是屈腿還是直腿，在我們做的過程中看似我們的這個手臂是在往內收然後往後面過去了，但實際上身體是一個移動的狀態。

我們抓住這個重量隨著身體的移動，這個重量自由的把垂直向下的位置貼近了身體，所以我們在這個過程中，我們的背闊肌其實並沒有太大的受力，那麼我們說我們的背闊肌到底有沒有參與呢？

其實有一部分背闊肌在我們做這個動作接近頂點的時候，換句話說，就是我們整個人都挺起來的時候，我們會有一個向後的肌肉的收縮和發力，那麼在這個階段下，我們的背闊肌的下緣會一定的參與進去，得到訓練。

在這樣的前提下，我們做這個動作，還會附帶到一個保持核心穩定的豎脊肌，什麼是豎脊肌？豎脊肌我們也可以理解為是我們背部的眾多肌肉之一，並且這塊肌肉還是一個主要的肌肉。

我們在做這個硬拉的時候豎脊肌的下半部分，它所受的力會特別的大。如果是說這樣是否可以練習到刺激到豎脊肌和我們的背闊肌下背的話，那麼可以說是可以的。

但是背闊肌要想真正的被打造的完完整整的話，不是只有硬拉這樣的一個動作，他還需要其他的動作去聯繫。這裡我們舉一些例子，比如說引體向上，高位下拉，而且還有單臂划船什麼的。其實我們可以去把這些綜合起來做練習去達到我們的目的。

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