這套瑜伽有毒，每天鍛煉30分鐘，一年後既瘦身又美顏

你想要快速減肥嗎？你想要減肥的同時提升顏值嗎？你的這些問題今天大眼妹通通都能幫你搞定，因為大眼妹有一個減肥美容的秘密武器，就是瑜伽練習啦。今天的體式有很多變化，大家一定要細心才能不出錯哦，讓我們開始練習吧！

1、蹲式變式

單腳站立就很不容易了，下蹲的難度更大有木有？不過你要是能掌握兩腳間的平衡，也不會太難。

體式詳解：山式站立，兩腳打開，膝蓋彎曲身體重心向下移動。左腳跟上抬，右腳踩在左腳踝內側，右腳跟靠近會陰處，右腿摺疊。上半身保持直立，雙手做智慧手印。

2、側板式

黑白色的練功服讓人的心情也簡單直白的要命，四肢動作停格在這個斜側面上，激發人們的力量。

體式詳解：下犬式進入，左手和左腳離開地面，身體向右上方翻轉，左腿疊放在右腿上，身體側面垂直地面。左膝彎曲，左手抓住左腳大拇指，向上提拉左腿，左腿和左臂皆伸直。

3、下犬式變式

這個變體很厲害，在練習時別忘記先將重心轉移到左側，身體徹底放鬆有助於體式的質量。

體式詳解：金剛坐式進入，臀部離開腳跟向上抬起，上半身向前傾斜，雙手放在身體前側地面上，指尖指向正前方。雙腿伸直，腳掌踩在地面上，背部向下壓，臀部向天空方向延展。右膝彎曲，右腿摺疊，右手向後伸展，手肘和膝蓋相貼。

4、輪式

體式中的網紅達人肯定有輪式的一席之地，它能幫你擴張胸部，鍛煉腹部力量，強健脊柱。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部朝上。膝蓋向上屈起，兩膝距離與髖同寬，雙腿向身體方向摺疊，腳掌踩在地面上。雙手放在頭部兩側地面上，頸部後仰，頭頂頂地，腰腹用力，臀部離開地面。手臂伸直，身體向上抬起，呈一座拱形。

5、戰士三式

相信練習過戰士系列的體式，你的精神層面會愈加強健，堅毅、果敢、自信，這些你缺失的元素都回來了。

體式詳解：山式站立，雙臂向上伸展，身體向前傾斜，同時右腿伸直向後方抬起伸展。左臂向前伸展，右臂向身體後側打開，上半身向右側轉動。

6、簡易鴿式變式

霸氣側漏的鴿子變式，髖部被完全的打開，這個體式想要練好韌帶的練習不了少。

體式詳解：雙膝跪地，右腿向上邁一步，右腿呈弓步。左膝彎曲，左腳向上抬起。腰部向左側轉動一個直角的角度，上半身向前傾斜，雙手抓住手臂，用手肘支撐身體。

7、方形

提到坐式你的腦袋裡是不是就只剩蓮花坐了呢？快來練習陰瑜伽中的特殊坐式。

體式詳解：坐山式，髖部向外打開，左腿向身體方向摺疊成90度角，大腿外側和左腳掌外側貼地。右腿同樣的方式疊放在左腿上，右腳外側放在左膝上。上半身保持直立，雙手在胸前合十。

練瑜伽可以不用吹毛求疵，但是你不能不細心。大眼妹相信，只要你開始用心投入，你終將會中了瑜伽的毒。

評論區互動話題：除了這些注意事項，我們練瑜伽的時候，還需要注意哪些方面？

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