新手鍛煉肩部的方式，這5個動作是必不可少的

很多的新手在鍛煉過程中，對於肩部的鍛煉都是疏忽的，他們不知道如何去鍛煉自己的肩部才是最好的，總是在盲目的練習。

我們在鍛煉肩部前要認識到自己的肩部肌肉，具體有哪些，你該怎麼去鍛煉才是最好的，不要什麼都不知道，就學別人的鍛煉動作在亂練。很可能這些動作都不適合你，你鍛煉是很難起到好的效果。

首先我們要知道我們肩部上的主要肌肉塊，有三角肌和斜方肌這兩個，我們的鍛煉動作主要是針對它們兩個，你的動作應該是為它們去設計。

三角肌的鍛煉動作很有講究，這個肌肉群分有三部分，分別是前、中和後束，你的鍛煉動作要把它們都涉及到，不要就單一的鍛煉某一部分。

那麼我們新手鍛煉肩部的肌群時如何選擇鍛煉動作比較好呢？下面我會給大家介紹5個鍛煉動作，這些是你在鍛煉中必不可少的。

第一個動作

這個動作的名字叫啞鈴推舉，主要是鍛煉你的肩部前和中。在鍛煉的時候讓你背部靠在凳子上，雙手握住啞鈴舉到肩膀的高度，然後向上推起，在推起到頂點後緩慢下放，切記不要隨著重量下放，要發力保持你的三角緊繃。

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第二個動作

這個動作是側平舉，主要是練習三角中束肌肉。在鍛煉的過程中新手還是要控制好速度，不要做得過快，讓自己保持緩慢的鍛煉速度。還有切記不要甩著身體做，在鍛煉時你就手臂在抬起，身體是不動的。

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第三個動作

這個動作叫俯身側平舉，主要是鍛煉你的後束肌肉。在練習過程中同樣的保持足夠慢的速度，要仔細感覺後束肌肉的伸縮。手臂不是完全伸直的，手肘可以稍微的彎曲。

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第四個動作

這個動作叫啞鈴前平舉，主要是鍛煉你的三角前束。除了使用啞鈴進行鍛煉外，大家也可以使用杠鈴進行鍛煉，可以自行選擇。

在練習中雙臂向前抬起，在最高點可以保持幾秒再放下，不要用很快的方式抬起放下，這會讓你鍛煉效果變得很差。

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第五個動作

這個動作叫啞鈴聳肩，主要是練習我們的斜方肌。這個動作的難度係數並不是很高，所以大家在鍛煉中可以使用較大重量的器械去進行練習，這會讓你的鍛煉效果變得更好，還可以讓你的斜方肌變得更厚。

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在練習時要讓你的肩膀儘可能的聳起，讓它離你耳朵更近，在最高點可以保持幾秒再緩慢下放，這可以讓你的鍛煉效果變得更好。

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