小腿太纖細，身材怎麼會好看，1個動作，打造你的鑽石小腿

腿部肌肉的訓練，在我們所有的肌肉強化健身訓練中，是極其重要的一部分，之所以說它重要，原因有很多很多。

首先，一個很重要的原因，那就是我們的腿部肌肉，佔了自己全身上下的大部分肌肉，它的重要性不言而喻。

還有一個原因，那就是我們在自己的日常生活中，不管是什麼的活動，我們幾乎都要用到自己的腿部肌肉力量。

所以說，我們的腿部力量對於我們很多人來說，特別是我們健身的人群，把腿練強是一件十分有必要的事情。

說到腿部肌肉的強化訓練，我們很多人所想到的，一般都會是自己大腿肌肉，也就是自己股四頭肌的強化訓練，或者是臀部肌肉的訓練。

在自己的腿部肌肉強化訓練中，有很多人都會忽略一個很重要的肌肉訓練，那就是我們小腿肌肉的強化訓練。

我們要知道的是，如果自己的小腿肌肉非常弱的話，這不僅僅會影響自己身材的比例，從而影響自己身材的美觀。

而且還會大大影響自己腿部的肌肉力量，所以說，我們把自己的小腿肌肉練好看，練大，肌肉力量練強，是一件很重要的事情。

那麼小編我接下來，就給大家簡單的介紹一下，我們該如何強化自己的小腿肌肉，讓自己練出鑽石般的小腿肌肉。

我們要知道的是，自己的要強化的小腿肌肉，是由兩塊主要的肌肉構成的，一塊是在小腿外側的腓腸肌，一塊是在自己小腿內層的比目魚肌。

對於這兩塊肌肉的強化訓練，小編我想說的是，對於一般的健身者，如果沒有什麼特別需求的話，我們只需要1個訓練動作，就能較好的強化這兩塊肌肉。

這個小腿的訓練動作，那就是杠鈴的站姿提踵，這是一個非常經典的小腿肌肉強化動作，我們在做這個動作的時候，自己的小腿肌肉會受到非常的刺激。

也就是說，這個訓練動作可以給我們小腿肌肉的訓練效果，是十分好的。另外，我們在做這個動作的時候，需要注意的事情還是比較多的。

第一個需要注意的事情，就是我們在做這個訓練動作的時候，千萬不能彎腰做。其次，第二個我們需要注意的事情，那就是我們要控制好自己的動作節奏。

所謂的控制好動作節奏，指的就是，我們在做都知道時候，向上的過程中應該快一些，呼氣，然後再最高點保持頂峰收縮一秒或者兩秒鐘。

然後，在向下的過程中吸氣，這個過程我們需要做得慢一些，大約持續兩到四秒，讓自己的肌肉充分的感受離心收縮，從而有一個更好的小腿肌肉訓練效果。

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