練瑜伽怎麼才能達到天人合一？選對地點很重要

瑜伽現階段已經成為很多女性的首選健身方式，然而瑜伽對於空氣質量有一定的要求，戶外空氣新鮮可以使瑜伽的效果事半功倍，此外戶外瑜伽可以讓人接觸大自然，從而更容易的達到瑜伽天人合一的境界。那麼說了這麼多，今天就給大家介紹一下竹林瑜伽，夏天到了室內空氣不新鮮，竹林瑜伽可以是各位的戶外瑜伽首選。

一.

1.雙手手肘護住頭部，用頭部及手肘支撐身體重量成倒立體式。

2.挺直腰桿，左腿在前右腿在後彎曲膝蓋。

3.臀部稍稍往下坐。保持平衡。

4.深呼吸，堅持15秒。

自古以來，文人雅士都以清新淡雅的綠竹來作詩，喜歡在竹林里吟詩彈琴那感覺一定是十分愜意的，來跟小密在竹林里感受不一樣的心情吧。這個動作通過倒立促進身體的血液循環，幫助我們加深呼吸，讓我們更好的吸收大自然的氧氣。

二.坐姿單腿繞頭式

1.簡單坐在地上，往回彎曲右腿，讓右腳腳掌頂住左腿大腿內側。

2.右腳向上拉抻，同時右手在腦後抓住右腳腳背，讓腿更好的伸展。

3.左手在體支撐身體重量，眼睛瞅著右側。

4.保持姿勢30秒，換腿重複動作。

這個動作可以保修我們充分拉抻大腿內側的肌肉，燃燒大腿內側頑固的贅肉，同時拉抻身體的韌帶，讓我們的韌帶更有彈性，身體的柔韌性更好。在竹林里很是放鬆我們的心情，但是千萬不要放鬆警備，要找到相對比較平坦的地方練習，不要出現意外。

三.哈奴曼式

1.坐在瑜伽墊上，左腿在前右腿在後完成縱向一字馬。

2.綳直腳背腳尖向下壓。

2.左手背在身後，身體向下摺疊讓身體緊貼在腿上，堅持1分鐘。

在戶外練習瑜伽可不能直接坐在地面上拉，準備一個質量很好的瑜伽墊，在瑜伽墊上舒適的完成動作。通過摺疊腹部，讓我們輕輕按摩肚子里的器官，促進腸胃蠕動，更好的消化吸收，排除體內的廢物毒素，減輕體重。

四.

1.俯卧在瑜伽墊上，雙手雙腳同時向內移動，將屁股頂起來，讓身體呈三角形。

2.雙臂綳直，讓胸部下壓。

3.伸直右腿向上伸展，讓雙腿在一條直線上。

4.微微抬頭，保持3分鐘時間。

練習此動作時，我們的雙腿肌肉跟手臂肌肉都會很酸痛，因為堅持動作時消耗能量，脂肪分解，但是只要我們堅持堅持，我們的四肢就會更加的纖細，什麼蝴蝶臂小粗腿通通都不見，讓我們整體看起來瘦很多，身形更加苗條。

五.蠍子式

1.我們的臉朝下俯卧在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

2.讓下巴脖子肩膀緊貼在地面上，在朋友的幫助下，抬起雙腿向頭部方向伸展。

3.控制好呼吸，在心裡數15個數停止動作。

在倒立的時候，儘可能也將胸部挺起來，不然胸部壓力過大會導致胸悶氣喘，對我們練習這個瑜伽體式是個不好的問題。練習這個動作可以拉抻頸椎，放鬆頸椎，同時倒立讓我們血液循環加快，對我們頭部有很好的滋養效果，增強記憶力。

六.

1.仰卧在瑜伽墊上。

2.雙臂在身體兩側用力，將腹部向上拱起來。

3.用頭部頂住地面，緩慢將雙手在體前抱膀。

4.用雙腳及頭部支撐身體，保持5個呼吸。

一個瑜伽中很有難度的體式，練習這個瑜伽體式時一定要集中注意力，要是分鐘這個姿勢也是連一分鐘都堅持不了的。但是這也是可以全身減脂的動作，需要我們身體的每一個肌肉都緊繃起來，練習3個月，不僅體重減輕了。身體的穩定性也更好。

七.

1.雙手在額頭前抓住雙臂，頭頂頂住地面完成倒立動作。

2.雙腿在空中向兩側伸展，呈現空中倒立一字馬。

3.堅持15個呼吸。

此動作對我們要不兩側脂肪有很好的減脂效果，讓小蠻腰練出來小細腿抻出來，讓這個夏天傳遍所有好看的衣服，過一個最精彩的夏天。在練習瑜伽結束後要帶走自己的垃圾，保護好環境呦

在竹林練習過的你一定會有很多的感觸，感嘆大自然的神奇，感嘆瑜伽的魅力。練習瑜伽沒有局限的固定地點，你可以在家練習，可以在健身房練習，可以在公園練習，更可以在竹林練習，只要你願意，哪裡都是你的舞台。

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