無論你居住在哪裡或工作方式如何，有一件事情對大多數人來說都是正確的：通勤上班是一件麻煩事。超過一千萬的美國人每天的每日通勤時間為60分鐘或更長，而那些較長的通勤時間則轉換為磅級。長途通勤不僅與健康相關活動減少有關，而且距離較遠的人的腰圍較大，血壓較高，BMI較高。無論您是騎自行車還是步行上班，依靠公共交通工具，還是被困在車輪後面，您都可以做些小事來增加旅行的健康因素 - 甚至讓它變得更加愉快。如果你旅行，這是什麼嘗試...

關於公共交通

如果你坐火車或公共汽車上班，可以利用這個機會享受一本書或報紙。 Turbocharged的合著者Dian Griesel博士說，它不僅可以幫助消磨時間並分散注意力，減少壓力或延誤交通，還可以防止自己從無聊中消失。如果遊戲更適合你的風格，那麼在你的智能手機上玩一輪俄羅斯方塊：它會讓你的大腦鍛煉（研究表明它提高了年輕人的注意力和視覺空間能力），並幫助踢出了甜甜圈對路邊的渴望。如果您真的餓了，格里爾建議您在手上用健康零食，如煮雞蛋或芹菜棒和堅果黃油，以避免大多數公共汽車站或火車站的典型不健康選擇。最後，通過提供你的座位，讓你的身體和良心變得更好：研究表明，坐著會增加你死亡的風險（不管你得到多少鍛煉），所以站起來！這樣做會燃燒更多的卡路里，並增加您的循環，從而獲得急需的能量提升。

乘汽車

那些乘汽車上下班的人每天的體重比那些不上車的人要多，所以司機應該努力從辦公室進一步停下來，走上樓梯而不是電梯，為他們的日常工作增添更多動力。 Griesel還建議在鍛煉中進行擠壓：呼氣並吸氣，將其收縮回脊柱，緊緊地握住5秒鐘並釋放;重複10次。如果你每天都在大量時間後面，可以考慮合夥用車。更長的通勤時間與社會隔離有關，研究人員聲稱每10分鐘通勤的結果花在少10％的社交關係上。與他人共享車輛可以讓你花時間與朋友和同事交流，抵消導致乘客不快樂的孤立感。

步行

每天步行30分鐘可以降低死亡風險 - 誰知道你的通勤會讓你的生活增加數年？不僅每天走路可以降低血壓，預防糖尿病，降低癌症風險，但它也是一種主要的情緒增強劑。為了獲得更大的提升，請攜帶iPod一起散步。研究表明，音樂可以增強你的心情，聽音樂會改變你對周圍世界的看法。所以在你散步的時候播放你最喜歡的快節奏歌曲，可能會讓你注意到更多的晴朗天氣和可愛的孩子路過，更少的大聲和紅燈。

騎自行車

我們當中的騎手似乎是一群快樂的人。騎自行車的人對通勤者對其他交通方式的通勤感到滿意度較高 - 研究還表明，騎自行車上班可以降低死亡風險。如果你是快樂的兩輪車之一，通過改變路線並選擇更加美麗的道路，讓你的身心得到額外的提升。格里瑟爾說：「同樣的舊日通勤每天都會變得無聊和常規。 「觀看新風景以非常積極的方式吸引著你的大腦和感官。就像閱讀，學習玩樂器，或者做縱橫字謎一樣，它們已經被證明可以鍛煉並且有益於我們的大腦，任何新的體驗都有同樣的效果。「

坐飛機去的

飛行常客知道卡路里機場食物帶來的誘惑，所以先進的準備工作對於保持您的通勤不會增加英寸到腰圍是關鍵。為攜帶型健康食品提供便利的快餐食品，如蘋果，香蕉或一袋堅果。格里爾還建議吃水分豐富的食物，如切片水果和蔬菜，並喝大量的水。 「飛行正在脫水，」她說。 「如果您不想購買昂貴的瓶裝水，請將一個空的水壺放入包中，並免費將其裝在噴泉中。」一旦上船，不要打瞌睡或打破筆記本電腦，只需一個字，記憶，或瑣事遊戲。腦訓練遊戲可以改善老年人和年輕人的認知功能，如記憶，並可以減緩痴呆症的發作。所以在空中利用那段時間來保持你的頭腦清醒。

無論你居住在哪裡或工作方式如何，有一件事情對大多數人來說都是正確的：通勤上班是一件麻煩事。超過一千萬的美國人每天的每日通勤時間為60分鐘或更長，而那些較長的通勤時間則轉換為磅級。長途通勤不僅與健康相關活動減少有關，而且距離較遠的人的腰圍較大，血壓較高，BMI較高。無論您是騎自行車還是步行上班，依靠公共交通工具，還是被困在車輪後面，您都可以做些小事來增加旅行的健康因素 - 甚至讓它變得更加愉快。如果你旅行，這是什麼嘗試...

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