睡眠不足的危害很多人都懂，但是睡眠過多的危害更大，別放任不管

美國學術期刊《睡眠》雜誌1日刊登研究報告稱，中年人最理想的睡眠時間是每晚7小時，睡眠不足或睡眠過多均可導致大腦「老化」，由此引起認知能力下降。

睡眠不足的危害

1.情緒低落：影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

2.頭痛(神經內科)：36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

3.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

睡眠過多的危害

1.提高患抑鬱症風險：長時間睡眠會增加患抑鬱癥狀的風險。每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。

2.傷害心臟：每晚睡眠超過8小時，會增加心臟病的風險。長時間睡眠的人，有2倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

3.增加患糖尿病的風險：每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的幾率（或糖耐量），是每晚只睡七到八小時人的兩倍。

睡眠時間過短或者過長都不好，那如何保持規律的睡眠呢?

保持卧室安靜、空氣新鮮，室溫以20℃度，濕度60%為宜，生活要有規律，每天盡量同一時間睡覺，同一時間起床。因為我們的生物鐘會告訴你時候睡覺，什麼時候吃飯。生物鐘被打亂就會產生焦慮不安情緒和精神障礙，繼而導致身體各臟器功能失調，而人們的身體恢復一般是在睡眠中進行的。這個時候適當服用麥芽硒維e片，補硒幫助高質量的睡眠提高免疫力很必要。

注意：長期補硒不僅可以提高自身免疫力，提高睡眠質量，還能有效的預防慢性疾病。

美國哈佛大學一項涉及8萬名護士的研究顯示，日常中都攝入硒和維生素E跟β胡蘿蔔素的人群，患上各種疾病的風險都比常人降低40%，用麥芽硒維E片就可以直接補充這三種元素，最好是能堅持一個月以上，這樣對改善睡眠的幫助能達到最大化。

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