鍛煉後最好的加油方法是什麼？讓我們來解決這個問題

許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹,關節酸痛,精神疲乏的感覺，為了解除疲勞，就買些雞，魚，肉，蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於消除疲勞，反而對身體有不良影響。那麼，正確的飲食（加油方法）是什麼呢，請看：

碳水化合物

當你鍛煉身體時，你的身體會以糖原的形式燃燒能量。為了取代這個失去的糖原，你應該讓健康的碳水化合物成為你最好的朋友。當然，並非所有的碳水化合物都是平等的。舉例來說，任何煎炸都會讓你失望，因為它的脂肪含量很高。相反，你會想要尋找容易消化的複雜碳水化合物，如水果，燕麥片或澱粉如甘薯。為了產生最大的影響，運動員應該將碳水化合物與蛋白質結合起

蛋白質

有意義的是，鍛煉後吃蛋白質可以幫助你的肌肉修復，並在下一次變得更強壯。雖然蛋白質的數量會因人而異，但一般的經驗法則是瞄準20克左右，給予或服用。就上下文而言，這相當於一份希臘酸奶或三個雞蛋。有趣的是，研究表明，動物源蛋白可能比植物源更有效地刺激肌肉生長。

糖

這是一個常見的誤解，認為在鍛煉後吃糖會刺激人體的胰島素水平。然而，科學表明，運動實際上增加了我們處理胰島素的能力，使得鍛煉後的時間窗口成為添加碳水化合物和糖以恢復糖原水平的好時機。

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