做好這4點，想不睡好覺都難，真的沒有和你開玩笑

眾所周知，失眠的出現，常常讓人感到煩躁。失眠不僅僅晚上睡不好，白天也因為精神差，容易出現工作差錯，學習注意力不集中，影響了人的正常生活。那麼，究竟什麼才可以治療失眠呢?

一般來說，可以從以下幾方面入手：

1、按時上床就寢。每個人的身體都有一個生物鐘，因而要想減少失眠這一情況發生的幾率，就要保證生活的規律。一般情況下，午睡應當要選擇在下午1到3點進行，而夜間最好能夠在10-11點上床睡覺。

2、選擇正確的睡眠姿勢。一般認為，以右側卧最為良好，其往往有利於機體肌肉組織的鬆弛，消除機體的疲勞情況。並且，還可以幫助胃內的食物向十二指腸方向運動，減少心臟受壓情況的發生。

3、多呼吸新鮮的空氣。存在於大氣中的空氣負離子，對機體自主神經高級中樞，及植物神經系統都有著較為良好的調節作用，其可以有效改善大腦皮層的功能。因而，對於改善機體的睡眠和神經衰弱情況，都有著較為良好的效果。

4、合理飲食。根據研究發現，空腹或暴飲暴食都會影響到機體的睡眠。有條件的話，大家可以選擇在睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜，以達到放鬆肌肉和鎮靜安眠的效果。

值得一提的是，很多人認為睡前泡腳有助於睡眠，但這是真的嗎？實際上，泡腳是一種常見的放鬆身心方式，甚至在人常失眠時也可以在睡前泡泡腳。這樣的確有助於睡眠，而且是有著科學依據的。在人的腳底，有著很多的穴位，有著許多的經脈，用熱水或溫水泡腳時，會刺激到這些穴位。

這有助於身心放鬆，幫助血液循環，促進新陳代謝。通過泡腳人能夠感到身體上下放鬆，情緒得到舒緩，寧心靜神，讓人感到睏乏，產生了睡意，有助於儘快的進入睡眠，加強睡眠質量。但泡腳也要注意時間，不要泡腳的時間過長，一般二十分鐘就可以。

總之，失眠的產生，跟日常生活的不良習慣有很大的關聯。所以，治療失眠也應該從日常生活培養良好的習慣做起。如果長期失眠嚴重，還應該詢求醫生的幫助，適當的通過藥物進行輔助睡眠。

指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，頭痛，頭暈，癲癇等。

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