3個瑜伽動作，改變腰酸背痛，讓你健康有氣質！

3個瑜伽動作，改變腰酸背痛，讓你健康有氣質！

在現在的社會，可以說絕大部分人都處於亞健康狀態。上班族們最常見的就是腰酸背痛，腰酸背痛的問題不改變，不用說，每天絕對是彎腰駝背的，對著別人都有一種底氣不足的感覺。怎樣改變腰酸背痛，讓你看起來就有底氣呢？練練這三個瑜伽動作吧！

一、駱駝式

駱駝式改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題。還能改善體態。伸展腹部器官，消除便秘。先跪立在墊子上，雙手放在臀部，膝蓋和肩膀同寬。接著腰部緩慢向後彎曲，恥骨的地方向前，不能隨著後彎向後倒。之後感覺到肚臍的拉伸，手慢慢滑到腳上，伸直手臂。之後保持動作30-60秒後身體回正。

二、弓式

弓式瑜伽能矯正彎腰駝背，保持良好體態。先俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。接著屈膝，兩臂向後伸展直到雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部。之後雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面。注意雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。最後，鬆開腳踝，雙腿伸直，讓頭部、雙腿、雙臂重新回到地面放鬆。

三、眼鏡蛇式

先俯卧在瑜伽墊上，將雙手放在胸腔兩側，用手撐住地。之後，緩慢抬起頭和軀幹，手肘也隨之緩慢彎曲。直到感受到脊柱拉伸，堅持30秒將身體回正。

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