遭遇健身瓶頸期怎麼辦？如何度過這個尷尬時期，看了就知道

小編有一個朋友最近開始健身了，每天早上六點就起來跑步，下午去健身房，可謂是非常的積極，今天他突然問了小編一個問題，他說他覺得他遭遇了瓶頸期，每天運動不少但是體重卻也沒什麼變化，肌肉也不增加，該怎麼辦？

這個問題相信不少朋友都遇到過，今天小編就帶大家來專門探討一下關於健身瓶頸期該如何增肌減脂這個問題。

首先，在一個人才開始健身的時候，可能由於以前沒有過太多的運動和太集中的鍛煉，身體會出現很強大的刺激，身體的體重也會有明顯的下降，一段時期以後，不管是增肌也好，減脂也好，當身體適應了你的運動強度以後，都會出現一段瓶頸期。

就是就算你每天都運動，每天都流很多汗，身體也沒什麼變化，這是無可厚非的。此時就需要我們對自己的訓練做出一些改變，飲食也需要改變，這是非常重要的。

關於訓練，我們想要突破的改變，可以徹底顛覆我們原有的訓練計劃。舉一個例子，我們拿一個肌群來做比較，胸大肌。

如果我們一天拿出一個小時來鍛煉胸大肌，有五個動作，第一個動作平板杠鈴卧推，第二個動作為上斜啞鈴卧推，第三個動作為器械推胸，第四個動作為器械飛鳥，第五個動作為繩索加深。

當這套動作做了很久我們也非常熟練的時候，就需要徹底的換掉這些動作，比如可以使用大重量的複合關節動作去代替第一個動作。也可以將單一組換成複合組，以此類推。飲食也需要隨著訓練的改變而改變。

小編在這裡給大家舉一個例子。比如一個人想把體脂率從百分之二十五減到百分之十五，這很簡單，要達到這個效果的方法也並不複雜。

只要減少卡路里的攝入，並且每天記錄基礎飲食，最終都能達到目標，而且並不需要特別注意食物的質量或者是營養素的分配。

但是如果一個人想把體脂率從百分之十五降到百分之十，就會比之前要稍微複雜一些，這個時候光注意卡路里的攝入已經不足以減少體脂率。

我們需要考慮其他的因素，也需要更加註意宏量營養素的分配比例，根據每天不同的鍛煉變換蛋白質，碳水和脂肪的比例。

還需要提高食物的質量，不能吃垃圾食品，如果這些都做到了，那麼體脂率應該能從百分之十五降到百分之十。

但是過想從百分之十到百分之五，那就更加困難了，這是要達到精瘦的狀態，過程要比之前複雜的多之前的方法也不能讓你的體脂率再降低，營養的攝入開始變得更加複雜，還得注意進食的時間。

這就告訴我們健身不同階段，需要不同的方法和策略，之前成功的方法不會一直行之有效，情況可能會越來越複雜，我們需要不斷評估目前的狀態。

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