肥胖毛小伙，每天堅持一個動作，半年內瘦掉了45斤體重，瘦出腹肌

很多年輕朋友，參加工作後都會患有肥胖症，這也是為什麼人到成年後發福的原因。減肥就成了大家一直關注的焦點話題之一，肥胖症通常會引起三高並對自身的身體有嚴重的傷害，所以減肥成了必然的一個趨勢。

這位小伙名字叫戴里克，他是一名汽車修理工，工作後他的體重一直在飆升，看看這身肥肉看著就有點油膩，不減肥肯定會影響自身的健康，所以小夥子為了自己能有一個健康的身體，他決定開始減肥。

很多網友調侃他這身性感的毛毛，冬天可以不用羽絨服了。戴里克為自己制定健身計劃，每周都要練習五六次的減肥，大部分都是選擇HIIT運動，他堅持這個運動有一年的時間，對於減肥的效果，他並不是很滿意，因為從最初的240斤，到205斤，這一年的變化太小了。

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他都想放棄自己的健身，但他在網上看到大家選擇跳繩減肥效果還不錯，由於他還是股足勇氣堅持跳繩讓自己瘦下來是他唯一的一個選擇方式。他每天都會堅持這個動作，不管是在工作地方還是家裡或是車庫只有一平方米的地方他就可以運動。

戴里克用了3個月的時間體重降到了173斤，變化相當的明顯，這一次的減重讓他大大增加了對健身的熱愛，他最初的願望就是希望自己能減掉160斤。

在接下來的幾個月的時間裡，戴里克減掉了160體重，前後僅僅只用了半年的時間，他從205斤減掉了160斤這個變化，比HIIT運動效果還要好，可以看出戴里克的體脂已降到了15%以下，肚子明顯沒有了。

這是一年半前後的對比照片是不是瘦了之後人都變化精神多了，而且也能看到腹肌塊了，如果在加強一些力量訓練相信戴里克的身材越來越棒。

下面推薦大家在平日里跳繩的一些動作，這樣你就不會感覺到跳起來比較單一了。

第一：基本跳法

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第二：開合跳

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第三：交叉跳

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第四：剪刀跳

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以上四個簡單的動作教大家在日常生活中的關於跳繩的基本動作，其實每天的10分鐘跳繩相當於30分鐘的有氧跑，對於減肥有很好的幫助作用。

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